Diet telur selama seminggu akan membolehkan anda kehilangan 5-8 kg dengan cepat dalam hanya 7 hari tanpa rasa lapar dan senaman yang meletihkan. Ia menyertai senarai diet protein yang berkesan, seperti Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka dan lain-lain. Tetapi tidak seperti mereka, diet telur hanya berlangsung 1 minggu dan tidak menghalang orang yang kehilangan berat badan karbohidrat, vitamin dan serat yang besar.
Menurut Profesor Kovalkov, cukup makan 2 putih telur pada waktu malam untuk perlahan-lahan tetapi pasti bergerak ke arah penurunan berat badan. Dalam menu diet mingguan ini, bukan sahaja protein berfungsi, tetapi juga semua elemen dalam kombinasi.
Diet telur selama seminggu, apakah intipati penurunan berat badan ekspres
Kaedah menurunkan berat badan ini digunakan oleh banyak bintang Tiz di negara kita dan bintang asing, contohnya, raja pentas kita, pelakon Amerika Adrien Brody. Diet telur selama seminggu, seperti penyelamat, membolehkan anda kehilangan 5-7 kg berat badan berlebihan dalam masa 7 hari sahaja.
Mengapa diet telur selama seminggu menunjukkan hasil penurunan berat badan yang baik, dan orang itu tidak mengalami kelaparan dan berasa hebat?
Ini mempunyai penjelasan saintifik sepenuhnya. Berat satu telur ayam rebus tanpa kulit adalah kira-kira 40 g, kandungan kalori adalah 62-65 kcal. Peratusan bahan ialah:
- Air – 75%;
- Protein - 12. 6%;
- Lemak dan lipoid - 10. 6%;
- Karbohidrat - 1. 12%.
Selebihnya datang dari vitamin dan mineral. Telur, yang diet telur selama seminggu mencadangkan makan setiap hari, mengandungi hampir keseluruhan kumpulan vitamin B, serta vitamin A dan D. Antara mineral, kalsium, magnesium, kalium, besi, fosforus dan zink diwakili dalam kuantiti yang agak besar.
Telur adalah wakil protein yang paling mudah, tetapi dicerna lebih perlahan daripada daging, ikan, kekacang, dan kacang, di mana protein digabungkan dengan kanji, lemak dan molekul lain. Sehubungan itu, dan ini disahkan oleh ulasan, diet telur kurang lapar daripada pilihan protein lain. Anda boleh bertahan dengan mudah walaupun menu yang tegar dan terhad. Selain itu, telur yang dimasak menyebabkan hati menghasilkan bahan kimia yang dipanggil keton. Mereka mengurangkan rasa lapar.
Satu lagi rahsia diet telur untuk penurunan berat badan ialah tindakan biotin. Ia mempercepatkan pecahan protein, pembakaran lemak dan metabolisme karbohidrat. Oren dan limau gedang termasuk dalam menu bertindak sebagai pembakar lemak. Sayur-sayuran membekalkan sejumlah besar serat dan membersihkan usus.
Berapakah berat badan yang dibenarkan oleh diet telur untuk menurunkan dalam 1 minggu?
Dengan syarat anda mengikuti menu dengan ketat tanpa latihan sukan, anda boleh menurunkan berat badan dengan berat awal lebih daripada 100 kg dengan 6-7 kg, kurang daripada 100 kg dengan 3-4 kg. Jika anda menambah jogging, berenang, melompat tali, garis paip akan menjadi lebih tinggi. Anda akan dapat kehilangan tambahan 2-4 kg.
Diet telur selama seminggu adalah penurunan berat badan yang nyata, seperti yang dikatakan ulasan, dan boleh mengurangkan berat badan dengan ketara. Penurunan berat badan berlaku disebabkan pemakanan rendah kalori, pembersihan usus, dan pengaktifan proses pembakaran lemak. Selepas itu, beberapa kilo yang hilang mungkin kembali.
Adakah mungkin diet telur selama 7 hari tanpa pulangan akan menghilangkan berat badan yang dibenci? Ya, berat boleh diperbaiki pada tahap yang dicapai, dengan syarat output yang betul (kita akan membincangkannya sedikit kemudian) dan mengekalkan keseimbangan antara kalori yang diperoleh dan yang hilang. Anda boleh membaca di Internet cara mengira kalori dengan betul semasa menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuk badan.
Ringkasnya, apa yang anda makan tidak boleh lebih daripada apa yang anda belanjakan. Cuba masukkan sayur-sayuran rendah kalori dalam diet anda dan tidak termasuk makanan berkalori tinggi.
Peraturan untuk diet telur mingguan
- Anda perlu makan tidak lebih daripada 4, tetapi tidak kurang daripada 2 telur setiap hari.
- Makan malam harus ringan; anda boleh makan telur rebus atau dipukul, kaserol sayur, telur dadar, atau telur hancur untuk makan malam.
- Terdapat 3 hidangan utama. Jika anda benar-benar ingin makan, anda boleh minum segelas teh atau kopi kosong.
- Ia adalah perlu untuk mengikut ketat menu diet telur untuk seminggu dan memerhatikan saiz bahagian.
- Anda boleh melangkau makan jika anda tidak mempunyai selera sama sekali atau tidak mempunyai masa untuk makan; anda juga dibenarkan makan kurang daripada jumlah yang ditunjukkan dalam menu.
- Pastikan minum 2 liter cecair, kebanyakannya air minuman biasa. Lebih banyak boleh, kurang tidak mungkin.
- Adalah dinasihatkan untuk tidak berbaring di sofa sepanjang 7 hari, tetapi untuk menambah aktiviti fizikal yang boleh dilaksanakan.
- Gula dan garam adalah dilarang. Perasa herba dibenarkan, tidak termasuk rempah panas.
Produk yang dibenarkan dan dilarang
Sepanjang minggu anda perlu makan telur, daging, ikan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Produk tenusu rendah lemak termasuk: yogurt, kefir, keju kotej. Mari kita lihat kategori produk ini dengan lebih terperinci supaya diet telur selama 7 hari memberikan hasil yang maksimum.
daging– anda hanya boleh makan fillet tanpa kulit dan lemak. Ayam, ayam belanda, arnab, anak lembu dan daging lembu dibenarkan.
ikan– gunakan ikan laut rendah lemak, contohnya, pollock, hake, cod, navaga, menggelepar.
Sayur-sayuran– anda boleh memasukkan sebarang variasi dalam diet telur mingguan anda kecuali kentang, jagung dan articok Jerusalem. Adalah lebih baik untuk tidak terbawa-bawa dengan kekacang.
buah-buahan– pastikan anda memasukkan oren dan limau gedang; alpukat, epal tanpa gula, pear dan kiwi dibenarkan. Pisang, anggur, kurma adalah dilarang. Semua beri sesuai kecuali strawberi.
Kontraindikasi
- Penyakit saluran gastrousus.
- Penyakit hati dan buah pinggang.
- Tekanan darah rendah.
- Mengandung dan menyusu.
- Kecenderungan kepada alahan makanan.
- Umur sehingga 14 dan selepas 65 tahun.
Tahap kolesterol darah yang tinggi juga merupakan kontraindikasi kepada diet - 1 telur akan menambah 424 mg. Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan menu yang sama, tetapi hanya makan putih tanpa kuning - ia adalah pembekal kolesterol kepada badan kita.
Seperti yang sudah jelas dari kontraindikasi, sebelum menjalani diet telur selama 7 hari, periksa tahap kolesterol dan tekanan darah anda; jika anda mempunyai penyakit kronik, berjumpa dengan doktor anda.
Anda tidak boleh menggunakan penurunan berat badan yang nyata semasa haid, keadaan tekanan, atau apabila anda berasa tidak sihat.
Diet telur selama seminggu: menu selama 7 hari
Jika anda suka telur atau mempunyai toleransi untuk mereka, kaedah ini adalah untuk anda. Diet telur mingguan pada menu tidak mengandungi produk atau hidangan mahal yang memerlukan masa yang lama untuk disediakan. Semua bahan untuk hidangan boleh didapati dengan mudah di rak kedai atau dipesan dalam talian.
Membaca ulasan tentang diet telur mingguan, anda boleh ambil perhatian bahawa semua orang suka ketersediaan produk pada bila-bila masa sepanjang tahun. Di samping itu, adalah mudah untuk membawa sarapan, makan tengah hari dan makan malam bersama anda ke tempat kerja atau sekolah. Kos produk untuk diet sedemikian tidak akan melebihi 2000 rubel. Untuk diet telur selama 7 hari, menu adalah seperti berikut:
hari pertama
- Sarapan pagi: 2 telur rebus lembut + 5 sudu besar mana-mana bubur dengan air (dengan beri mungkin) + kopi.
- makan malam: 200 g fillet ayam + 200 g salad sayuran segar + teh.
- makan malam: 250 g kaserol sayuran, diisi dengan 1-2 telur.
hari ke-2
- 1 telur rebus + 100 g keju kotej + ½ oren.
- 250 g kubis rebus dengan lobak merah + 150 g ikan.
- 2 biji telur "dalam beg" + 1 limau gedang.
hari ke-3
- Telur dadar 2 biji telur dengan tomato + kopi.
- 300 g sup sayur tanpa lemak + buah.
- 2 biji telur rebus + salad sayuran segar dengan jus lemon.
hari ke-4
- 2 biji telur rebus + salad timun bersama herba dan kicap.
- 200 g daging + 250 g sayur rebus + ½ oren.
- 4 sudu besar oat dalam air + 1 biji telur rebus.
hari ke-5
- 2 biji telur + 1 biji oren.
- 300 g sayur kaserol dengan daging + 1 limau gedang.
- 1 sudu besar. kefir + 2 biji telur dalam sebarang bentuk.
hari ke-6
- 2 biji telur + salad lobak merah rebus dan herba dengan 1 sudu kecil. krim masam.
- 250 g ikan + 1 limau gedang.
- 200 g salad timun dengan kicap + 1-2 telur rebus.
hari ke-7
- 100 g yogurt + 1 biji telur + kopi.
- 300 g sup sayur-sayuran.
- 2 biji telur + 1 limau gedang.
Seperti yang anda sudah faham, menu itu mengehadkan diet dari segi karbohidrat, membentangkannya dengan sayur-sayuran, dan juga mengandungi daging dan ikan rendah kalori, dan buah-buahan yang membakar lemak. Walaupun terdapat sekatan, diet telur yang ketat selama seminggu tidak akan menghalang tubuh daripada bahan yang diperlukannya. Hanya akan ada sekurang-kurangnya lemak - terutamanya dalam kuning dan daging.
Bagaimana untuk melepaskan diet telur
Setelah mencapai keputusan dalam 7 hari rejim diet, anda tidak sepatutnya menerkam makanan dan memberi ganjaran kepada diri anda dengan jamuan yang meriah. Oleh kerana makanannya agak pelbagai dan bahagiannya kecil, jarang ada keinginan untuk makan banyak perkara yang lazat dan berbahaya - perut tidak lagi memerlukan ini. Ini adalah kes yang jarang berlaku apabila lebih baik mendengarnya daripada mendengar otak. Otaklah yang sering mengelirukan kita dan meyakinkan kita bahawa kita perlu makan lebih banyak dan lebih enak.
Apabila diet super telur selama 7 hari tamat, anda boleh makan hampir segala-galanya kecuali salai, masin, makanan segera dan manisan. Adalah lebih baik untuk membiarkan saiz hidangan sama. Dalam 3 hari pertama, cuba untuk tidak memuatkan perut anda dengan pelbagai makanan. Pilih hidangan mudah daripada 3-4 produk.
Tidak perlu lagi makan telur. Gantikannya dengan daging, ikan, makanan laut. Jumlah cecair yang anda minum boleh dikurangkan kepada 1. 5 liter jika 2 liter sukar untuk anda. Jumlah kandungan kalori makanan setiap hari tidak boleh melebihi 1500 kcal. Tambah lemak dalam bentuk minyak sayuran dalam salad (1 sudu besar setiap hari).
Diet telur membantu menurunkan beberapa kilo yang dibenci, supaya mereka tidak kembali, beralih kepada diet PP dan berikan badan anda aktiviti fizikal asas. Hiking, jogging, senaman pagi, kecergasan, berenang, menari adalah sesuai. Anda boleh mengulangi diet telur selepas 2 bulan jika anda masih perlu menurunkan berat badan.