Diet kegemaran adalah salah satu yang paling sukar untuk bertolak ansur (kerana terdapat rasa lapar yang berterusan, dan ia juga mempunyai banyak kontraindikasi), tetapi ia membolehkan anda menurunkan berat badan dalam tempoh yang singkat. Apakah intipati diet sedemikian dan apa yang termasuk dalam diet utama? Bagaimanakah sistem pemakanan ini berkesan dan dalam kes apakah ia dikontraindikasikan? Bagaimana untuk membuat menu untuk minggu ini dan apa yang dinasihatkan oleh pakar pemakanan kepada orang yang menurunkan berat badan?
Apakah Diet Kegemaran?
Diet kegemaran adalah diet 7 hari, di mana setiap hari didedikasikan untuk satu kumpulan makanan (sayur, minuman, hari buah, dan sebagainya). Tempoh Diet Kegemaran adalah satu minggu. Ia termasuk 2 sistem untuk menggunakan produk:
- Pemakanan berasingan - jangan campurkan makanan dari kategori makanan yang berbeza (lemak dan karbohidrat) pada masa yang sama, akibatnya fungsi perut dan keseluruhan saluran gastrousus secara keseluruhan bertambah baik.
- Minum hari puasa membantu mengeluarkan cecair dari tisu dan memberikan rasa ringan.
Yang bersama-sama memberikan hasil yang sangat baik.
Peraturan asas
Terdapat beberapa peraturan yang anda harus bergantung pada apabila beralih kepada Diet Kegemaran anda:
- Patuhi diet yang ditetapkan dengan ketat.
- Jika boleh, elakkan makan makanan yang tidak termasuk dalam sistem pemakanan ini, kerana sebarang kegagalan (walaupun pada peringkat akhir) adalah sebab untuk memulakan diet semula.
- Elakkan snek lewat malam dan makan berlebihan.
- Hidangan terakhir hendaklah sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur.
- Sebelum menjalani diet, mereka yang menurunkan berat badan sangat disyorkan untuk berunding dengan ahli terapi (sekiranya terdapat sebarang kontraindikasi).
- Kekalkan rejim minum (1.5-2 liter air sehari).
- Elakkan sebarang aktiviti fizikal dan situasi yang tertekan.
- Tempoh maksimum diet ialah 2 minggu. Kemudian badan mungkin lemah (malah sampai pengsan).
- Selain itu, ambil vitamin kompleks. Ini akan membantu menambah kekurangan nutrien dalam badan.
Jika selepas beberapa hari diet anda mengalami keletihan dan kelemahan, apatah lagi gangguan gastrousus (loya, cirit-birit, sembelit), anda harus segera menghentikan diet dan mendapatkan bantuan daripada doktor.
Pelan diet
Diet Kegemaran menyediakan diet berikut selama 7 hari dalam seminggu:
- Hari pertama, ketiga dan keenam adalah hari minum, iaitu, pada masa ini dibenarkan untuk mengambil hanya cecair (kefir rendah lemak dan susu, jus segar semula jadi yang diperah, minum yogurt tanpa gula dan perasa tambahan, sup daging rendah lemak, kompot buah-buahan kering).
- Hari kedua adalah hari sayur-sayuran. Pada hari ini anda hanya perlu makan sayur-sayuran segar, panggang atau rebus (kubis, zucchini, lobak merah, bit, timun, terung, lada manis, tomato dan lain-lain). Pada masa yang sama, ia dibenarkan menggunakan minyak sayuran yang tidak ditapis dalam kuantiti yang kecil untuk memasak sayur-sayuran atau salad berpakaian (tidak lebih daripada 1-2 sudu teh).
- Hari keempat berbuah, iaitu, anda hanya boleh makan buah-buahan segar (epal, tangerin, pear, oren, nanas, kiwi).
- Hari kelima ialah hari protein. Mana-mana makanan yang tinggi dalam protein haiwan dan sayuran dibenarkan (telur, keju kotej, daging tanpa lemak, ikan, kacang rebus, kefir, yogurt).
Dan pada hari ketujuh dalam seminggu, orang yang menurunkan berat badan secara beransur-ansur meninggalkan diet (jika dia tidak bercadang untuk mengikuti diet ini selama seminggu lagi). Pada hari ini, anda dibenarkan makan sedikit dari segala-galanya (telur, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak). Dan, sudah tentu, apa-apa makanan ringan adalah dilarang.
Contoh menu untuk minggu ini
Di bawah adalah contoh pelan menu untuk penurunan berat badan selama seminggu:
Hari pertama (minum)
Hari pertama diet menyediakan diet berikut:
- Sarapan pagi - jus oren yang baru diperah.
- Makan tengah hari: kefir rendah lemak.
- Makan tengah hari - sup ayam.
- Snek petang - yogurt minuman semula jadi tanpa gula tambahan (adalah dinasihatkan untuk menyediakannya di rumah, kerana yang dibeli di kedai mengandungi perasa dan pengawet).
- Makan malam: susu rendah lemak.
Hari kedua (sayur)
Adalah disyorkan untuk makan pada hari kedua seperti berikut:
- Sarapan pagi - salad lobak merah, kubis putih segar dan bit.
- Snek - 2 tomato segar.
- Makan tengah hari - sayur rebus.
- Snek petang - terung yang dibakar dalam ketuhar.
- Makan malam - salad sayur-sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayuran.
Hari ketiga (minum)
Menu untuk hari ketiga diet:
- Sarapan pagi - segelas susu rendah lemak.
- Makan tengah hari - jus epal yang baru diperah.
- Makan tengah hari - sup daging.
- Snek petang - kefir rendah lemak.
- Makan malam - jus lobak merah yang baru diperah.
Hari keempat (buah)
Pada hari keempat, disyorkan untuk makan seperti berikut:
- Sarapan pagi - 2 biji oren.
- Snek: epal hijau.
- Makan tengah hari - salad buah segar pilihan anda (anda boleh menggunakan nanas, kiwi, tangerine).
- Snek petang - limau gedang.
- Makan malam - epal yang dibakar dalam ketuhar (2 pcs.).
Hari kelima (protein)
Menu untuk hari kelima diet:
- Sarapan pagi - 2 biji telur rebus.
- Makan tengah hari: keju kotej rendah lemak.
- Makan tengah hari - sekeping ayam rebus.
- Snek petang - yogurt semulajadi.
- Makan malam - ikan yang dibakar dalam ketuhar, salad telur dan kacang rebus.
Hari keenam (minum)
Hari keenam diet menyediakan diet berikut:
- Sarapan pagi - jus nanas yang baru diperah.
- Makan tengah hari: kefir rendah lemak.
- Makan tengah hari - sup daging.
- Snek petang - kolak buah kering.
- Makan malam: minum yogurt.
Hari ketujuh (akhir)
Dan pada hari terakhir, makanan berikut harus ada dalam diet:
- Sarapan pagi - 2 biji telur rebus.
- Makan tengah hari - jus oren yang baru diperah.
- Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, salad buah-buahan.
- Snek petang - kefir rendah lemak.
- Makan malam - salad sayuran segar, dibumbui dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran.
Dan kemudian, jika perlu, orang yang kehilangan berat badan boleh meneruskan diet selama tujuh hari lagi.
Diet ini boleh diulang tidak lebih daripada tiga kali setahun.
Sejauh mana keberkesanan Diet Kegemaran?
Diet kegemaran berkesan kerana ia menggabungkan minum hari puasa dan makanan berasingan. Ini membolehkan saluran gastrousus berehat daripada penghadaman intensif makanan berat dan membersihkan badan daripada sisa terkumpul dan toksin. Selepas tamat kursus, badan seolah-olah restart semula dan metabolisme bertambah baik, iaitu kalori dan lemak berlebihan dalam lipatan badan mula dibakar dengan lebih aktif.
Pada akhir tujuh hari, seseorang yang kehilangan berat badan boleh kehilangan 5-7 kg, dan kadang-kadang lebih. Perkara utama adalah tidak dengan rakus menerkam makanan berbahaya yang telah terkunci sepanjang tempoh. Lebih baik menunggu seminggu lagi dengan ini.
Kontraindikasi
Program penurunan berat badan ini adalah kontraindikasi dalam kes berikut:
- Semasa mengandung dan menyusu.
- Untuk penyakit kardiovaskular.
- Untuk diabetes mellitus.
- Kanak-kanak di bawah umur 18 tahun.
- Warga emas.
- Untuk penyakit gastrousus kronik.
- Untuk gangguan endokrin.
- Semasa menggunakan sebarang ubat.
- Semasa tempoh pemulihan selepas penyakit atau pembedahan.
- Untuk penyakit buah pinggang dan hati.
Oleh itu, untuk memastikan tiada kontraindikasi, adalah dinasihatkan untuk menjalani pemeriksaan perubatan.
Nasihat daripada pakar pemakanan
Agar badan bertolak ansur dengan diet tanpa rasa sakit (kerana diet agak sedikit dan pemakanan sedemikian tidak boleh dipanggil seimbang), pakar mengesyorkan:
- Ambil kompleks vitamin dan mineral selama 7 hari.
- Kurangkan aktiviti fizikal ke tahap minimum.
- Berjalan di luar rumah lebih kerap.
- Elakkan makan makanan segera dan minuman berkarbonat manis.
- Jangan minum air sebelum atau selepas makan.
Diet Kegemaran adalah salah satu sistem pemakanan terpantas dan paling mudah; ia tidak memerlukan penyediaan berterusan hidangan tertentu. Pada penghujung kursus, anda merasakan ringan badan anda yang tidak pernah berlaku sebelum ini dan figura anda menjadi lebih menarik. Tetapi diet sedemikian mempunyai banyak kontraindikasi, jadi anda mesti terlebih dahulu menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif dan berunding dengan ahli terapi atau pakar pemakanan. Jika anda mengikuti peraturan Diet Kegemaran dan menahan diri daripada makan makanan ringan sepanjang kursus, anda boleh terkejut dengan refleksi anda sendiri di cermin dan pandangan mengagumi rakan dan rakan sekerja anda.