Kami bercakap tentang cara menurunkan berat badan dengan betul sepanjang masa. Artikel ini (seluruh siri artikel) didedikasikan untuk wanita: menurunkan berat badan, pemakanan dan menetapkan semula hormon semasa menopaus.
Sebelum bermulanya menopaus, badan mengalami interaksi hormon yang diselaraskan. Dengan menopaus, tempoh baru dalam kehidupan wanita bermula, iaitu perubahan hormon.
Apakah menopause?
Pada tahun-tahun sebelum dan selepas haid terakhir, wanita mengalami menopause. Peralihan ini digambarkan sebagai bergerak daripada fasa kehidupan di mana seorang wanita boleh mempunyai anak kepada fasa kehidupan di mana kehamilan tidak lagi mungkin.
Punca: Apa yang menyebabkan menopaus?
Menopaus (menopaus) sebenarnya bukan keadaan perubatan, sebaliknya menggambarkan fasa kehidupan wanita di mana pengeluaran hormonnya berkurangan.
Secara purata, menopaus bermula antara umur 45 dan 55 dan berlangsung beberapa tahun. Pada masa ini, pembentukan hormon seks wanita, terutamanya estrogen, berkurangan.
Terdapat banyak aduan fizikal semasa menopaus, termasuk penambahan berat badan.
Hormon adalah penghantar kimia dalam badan. Mereka menghantar maklumat dan mengawal banyak proses badan, seperti metabolisme, pemakanan, pernafasan, tekanan darah, keseimbangan garam dan air, fungsi seksual dan kehamilan.
Hormon mempunyai spektrum tindakan yang luas. Menurut tujuan mereka, mereka mencetuskan tindak balas utama yang dipanggil, seperti pembentukan enzim tertentu. Reaksi utama ini, seterusnya, menggerakkan tindak balas sekunder yang melaluinya kesan sebenar hormon ditunjukkan.
Oleh itu, hormon insulin, sebagai contoh, mengurangkan paras gula dalam darah; adrenalin meningkatkan tekanan darah, dan testosteron hormon seks lelaki memastikan, antara lain, kematangan sperma.
Pembentukan dan fungsi hormon boleh terganggu - selalunya dengan akibat yang meluas di seluruh badan. Selagi terdapat ketidakseimbangan hormon dalam badan, adalah mustahil untuk mengharapkan tubuh yang sihat, minda yang sihat dan keharmonian!
Hormon memainkan peranan penting dalam menguruskan kesihatan mental dan fizikal kita dari peringkat remaja hingga usia tua.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 50 tahun di rumah
Hari ini dalam artikel ini saya memulakan siri "Diet Hormon" 7 bahagian; bersama-sama kita akan belajar cara menurunkan berat badan semasa menopaus dengan memulakan semula sistem hormon dalam masa 21 hari.
Diet hormon dalam 7 langkah
Artikel pengenalan: permulaan baru dalam 21 hari semasa menopaus
- But semula 1: estrogen - tiada daging dan alkohol
- But semula 2: insulin - tanpa gula. Inilah sebabnya anda tidak boleh lagi memakai pakaian kegemaran anda.
- But semula 3: leptin. Inilah sebab mengapa buah-buahan manis membuat anda gemuk
- But semula 4: kortisol. Kopi menyebabkan kebimbangan, obesiti dan insomnia.
- But semula 5: kelenjar tiroid. Turun dengan ketagihan gandum!
- But semula 6: hormon pertumbuhan. Susu membuat anda gemuk!
- But semula 7: testosteron. Detoks badan dan minda anda!
Kurangkan berat badan semasa menopaus dengan menetapkan semula hormon anda. Adakah ia berfungsi?
Jadi, kita semua tahu fakta yang menyedihkan bahawa obesiti dan ketidakseimbangan hormon boleh berjalan seiring semasa menopaus! Tetapi adakah hormon yang harus dipersalahkan?
Kami sudah biasa mendengar perkara berikut: "Anda hanya perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda makan, banyak bersenam dan bernafas secara mendalam ke dalam chakra akar - dan kemudian anda boleh menurunkan berat badan!"
Tidakkah kita semua tahu pepatah ini?
- Dan ya, anda boleh bersukan dan hampir tidak menurunkan berat badan.
- Ikuti diet dan sukar untuk menurunkan berat badan.
... pound tambahan. Nah, mereka tidak mahu berputus asa.
Jika anda tidak selesa dengan berat badan semasa anda dan juga mengambil berat tentang kesihatan anda, maka jangan gunakan alasan seperti "Anda harus menerima diri anda apa adanya" atau "Anda tidak terlalu gemuk."
Setiap orang memutuskan sendiri apa yang baik untuk mereka. ANDA tentukan apa yang baik untuk anda!
Menurunkan berat badan semasa menopaus adalah mungkin!
Menurut pakar sakit puan, penyelidik dan guru yoga Dr. H. Sara Gottfried, penambahan berat badan semasa menopaus adalah hormon, jadi senaman mahupun diet penurunan berat badan tidak boleh melakukan apa-apa.
Sarah Gottfried mendapat pendidikan di Universiti Harvard dan Institut Teknologi Massachusetts. Beliau pakar dalam kesihatan wanita dan penyelidikan hormon. Sebagai pakar sakit puan integratif, dia merawat penyakit, bukan gejala.
Obesiti dan ketidakseimbangan hormon berjalan seiring. Kurangkan berat badan dan kekalkannya selama-lamanya dengan formula 7 x 3!
Dr Sarah Gottfried
Dengan diet hormon, perlu diulang kawal tindakan 7 hormon terpenting dengan menukar diet anda dalam 3 hari.
Setiap orang bertindak balas secara individu terhadap kumpulan makanan tertentu, contohnya:
- Daging dan alkohol (estrogen) 3 hari
- Gula (insulin) 3 hari
- Buah (leptin) 3 hari
- Kafein (kortisol) 3 hari
- Bijirin (kelenjar tiroid) 3 hari
- Susu (hormon tumbesaran) 3 hari
- Toksin (testosteron) 3 hari
Sepanjang 21 hari, anda akan secara beransur-ansur mengeluarkan daripada menu makanan yang berkemungkinan besar akan memperlahankan metabolisme anda.
Selepas 7 x 3 hari, metabolisme akan diselaraskan dan keseimbangan hormon akan dipulihkan semula. Kitaran ganas tekanan dan penambahan berat badan mesti dipecahkan supaya kita tidak lagi berasa gemuk, kurang tidur dan sentiasa tertekan.
Sebelum memulakan diet anda perlu membuat persediaan
Adakah anda juga benci apabila anda ingin membuat resipi dan anda tidak mempunyai bahan dan sumber yang diperlukan di rumah? Jadi, berikut adalah senarai awal bantuan yang perlu anda miliki di rumah sebelum memulakan diet hormon
- Pengadun
- Penimbang dapur
- Glucometer: untuk memeriksa paras gula darah anda
- jalur ujian pH
- Sentimeter
- Skala bilik mandi (dengan % ukuran lemak)
- Pedometer (gelang kecergasan)
- Berus urut
- Epsom garam EPSOM (mandi magnesium)
- Pengikis lidah
Pada mulanya ia kelihatan seperti ia akan menjadi banyak kerja, tetapi wanita, ini adalah mengenai kesihatan anda dan selepas diet hormon, semua bantuan sepatutnya menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat baru kita.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda
Senarai bahan yang anda pasti perlu ada di rumah anda untuk diet hormon - dan apa yang anda pasti tidak sepatutnya ada di rumah anda lagi.
Kerana godaan mengintai hampir di setiap sudut. Selalunya dia bersembunyi di dalam kabinet dapur atau peti sejuk, kerana di situlah letaknya kotak gula-gula dan barang-barang lain...
Mulai sekarang, musuh ini mesti pergi! Tetapi ini perlu dilakukan secara rahsia, kerana sesetengah keluarga ingin melindungi bekalan mereka. Ya, bunyinya kejam, tetapi tidak. Ini adalah pertahanan diri yang tulen. Dan anda akan melindungi kanak-kanak itu, kerana gula dikenali sebagai salah satu musuh terbesar badan.
Makanan Yang Perlu Anda Ada di Rumah Apabila Memulakan Diet Hormon
Mulai sekarang kita hanya perlu makan banyak makanan yang sihat.
Sayur-sayuran untuk diet hormon
Untuk diet hormon, kita memerlukan 500 gram sayur-sayuran setiap hari. Adalah lebih baik untuk membeli sayur-sayuran selama tiga hari dan kemudian menyimpannya di dalam peti sejuk: segar, bermusim dan organik.
Anda juga boleh memasak sup sayur-sayuran selama tiga hari, tetapi tanpa gula atau bahan tambahan.
Ini adalah kawan baru kami!
- salad jagung
- bayam
- arugula
- kangkung
- brokoli
- pucuk Brussels
- chicory
- kubis cina
- asparagus
- bit
- kubis putih
- saderi
- lobak merah
Buah-buahan untuk diet hormon
Elakkan makan buah-buahan tinggi gula semasa menjalani diet hormon. Kajian semula indeks glisemik buah-buahan akan memberikan banyak panduan.
Lebih baik beli
- alpukat
- buah zaitun (seluruh dan puri sebagai tapenade)
- kelapa segar dan kering
- beri
- buah epal
- buah pir
- buah delima
- limau gedang
- clementines
- mangga
- buah oren
- buah markisa
Makanan untuk peti sejuk dan peti sejuk
- Ayam organik
- Telur organik
- Air sejuk ikancth salmon liar, ikan kod, hinggap, makarel, trout, sardin, ikan bilis, herring, menggelepar, sturgeon, kerang, ketam, tiram dan kerang
- Hummus
Pantry Diet Hormon
- Kacang dan biji, seperti biji bunga matahari, biji labu, badam mentah
- Gajus (terhad), walnut dan kacang Brazil
- Biji rami, biji chia dan/atau biji rami.
- Minyak zaitun, minyak alpukat, minyak kelapa dan/atau minyak sapi organik Elakkan minyak sayuran seperti kanola, jagung dan kacang soya<
- Cuka cider epal dan cuka wain merah.
- Herba dan rempah ratus segar dan kering. Semua herba dan rempah ratus dibenarkan selagi tidak mengandungi gula atau bahan tambahan, seperti tarragon, basil, thyme, pasli, ketumbar, halia, lada cayenne, kayu manis, bawang putih dan bawang merah
- Coklat gelap tambahan dengan kandungan koko 80 peratus atau lebih.
- Serbuk Protein Vegan untuk Goncang Protein
Minuman untuk diet hormon
- Anda harus sentiasa mempunyai limau di rumah kerana Jika anda menjalani diet hormon, anda akan minum air lemon setiap hari.
- Air yang ditapis. Gunakan air dalam smoothie dan minum segelas besar dengan satu sudu cuka sari apel apabila anda berasa lapar.
- Air mineral dengan lemon segar, pudina atau beberapa buah beri beku adalah alternatif yang bagus untuk jus manis
- Susu badam, kelapa atau rami tanpa gula. Gunakan susu ini untuk smoothies.
- Air panas dengan lemon dan lada cayenne. Minuman ini perlu diminum setiap hari perkara pertama pada waktu pagi semasa reboot hormon.
Hanya 7 langkah - dan anda berada di sana! Diet hormon untuk wanita dengan jaminan kejayaan!