Diet itu disayangi

18 Ogos 2025

Murah dan sangat produktif, diet yang dikasihi membenarkan namanya - ia merujuk kepada kaedah yang paling popular untuk penurunan berat badan yang cepat, yang membolehkan turun dari 7 hingga 15 kg dalam seminggu, bergantung pada pilihan mana yang dipilih. Benar, hasilnya juga bergantung kepada bilangan "pound tambahan" - jika berat badan anda tidak terlalu berbeza dari norma, kemungkinan besar anda tidak akan dapat menyingkirkan 10 kg, perbezaan berat badan sebelum dan selepas lulus diet hanya akan menjadi 3-4 kg.

Prinsip

Teknik pemakanan "kegemaran" adalah 7, 10, 12, 14, 21 atau 30 hari pada jenis produk yang sama bergantian mengikut skema tertentu. Ia termasuk minum, protein, sayuran, hari buah. Tukar mereka di tempat atau ganti produk yang ditunjukkan dalam menu tidak dibenarkan. Segala -galanya kecuali hari ini dilarang. Anda perlu mengambil makanan sering, setiap 2-3 jam, untuk mengelakkan kelaparan yang teruk, bilangannya tidak terhad - produk yang dibenarkan boleh dimakan dengan berapa banyak yang anda mahukan.

Mekanisme tindakan

Hasil kajian yang dijalankan oleh para saintis telah menunjukkan bahawa Monodieta memberikan kesan terbesar untuk penurunan berat badan yang berlangsung sekitar sehari. Hasil ini dijelaskan oleh peningkatan mendadak dalam proses metabolisme yang disebabkan oleh "tekanan" makanan harian.

Sistem pemakanan yang dikasihi menjadikan badan untuk membina semula mod pemprosesan makanan yang diterima setiap hari, sementara penggunaan tenaga meningkat. Di samping itu, semua produk yang dibenarkan dalam sistem pemakanan mempunyai nilai tenaga yang rendah dan tidak menyediakan keperluan harian badan untuk kalori. Ini berfungsi sebagai sebab pembakaran rizab lipid.

Produk terlarang

Untuk tempoh mod pemakanan, garam dan gula tidak boleh ditambah kepada makanan. Pengecualian adalah pilihan berpanjangan selama tiga dan empat minggu, tetapi jumlah garam sangat terhad, dan gula digantikan oleh madu. Produk terlarang juga termasuk krim masam, mayonis dan lemak haiwan. Penggunaan alkohol tidak dibenarkan, pengecualian adalah wain kering, yang berfungsi sebagai asas diet salah satu hari diet.

Cadangan

Pilihan diet yang dikasihi selama 7, 10 dan 12 hari boleh diulang selepas 3 bulan. Pilihan dua, tiga dan empat minggu dibenarkan untuk digunakan untuk penurunan berat badan hanya sekali setahun: rejim mereka agak ketat dan penstrukturan semula sistem pencernaan memaksa badan untuk bekerja dalam mod tekanan. Satu lagi syarat untuk penggunaan sistem pemakanan yang berpanjangan pada mono -diet adalah kekurangan masalah kesihatan. Agar tidak membahayakan badan sebelum menggunakannya, pastikan anda berunding dengan doktor.

Diet umum teknik pemakanan termasuk semua produk yang diperlukan, tetapi ia tidak seimbang dengan hari yang berasingan. Untuk mengelakkan kekurangan mikronutrien dalam badan, adalah disyorkan untuk mengambil mana-mana kompleks vitamin-mineral semasa diet.

Kelebihan dan Kekurangan

Dilihat oleh banyak ulasan kehilangan berat badan dan kehilangan berat badan, kekasih anda boleh disenaraikan kepada plus -tambah multiditit:

Tinggi -prestasi - Kesan diet tidak perlu dijangka selama beberapa hari, ia dapat dilihat dengan serta -merta: berat badan berlebihan hilang sebelum mata kita, jumlah pinggang dan pinggul berkurangan.
Kesederhanaan dan kebolehcapaian - Semua hidangan mudah disediakan, produk adalah murah untuk mereka.
Pelbagai menu - menggunakan Monodieta, tahu betapa sukarnya untuk memecahkan diet, ketika dalam menu harian - hidangan dari satu ramuan tunggal, dan lebih -lebih lagi jika ia merujuk kepada yang tidak disukai. Di sini, produk berubah setiap hari, jadi agak mudah untuk memindahkan diet.
Terima kasih kepada sekatan diet, perut akan digunakan untuk sebahagian kecil makanan, jumlahnya berkurangan, yang akan membantu mengekalkan hasil yang dicapai pada masa akan datang.
Multidote menyumbang kepada pembersihan aktif badan, akibatnya keadaan kulit dan rambut bertambah baik.

Seperti semua program untuk kehilangan berat badan, diet yang dikasihi bukan tanpa kelemahan:

Tubuh, yang sentiasa beralih dari satu monoproduct ke yang lain, tertakluk kepada beban yang agak signifikan, jadi ia tidak boleh digabungkan dengan multi -biet yang ketat ini dengan aktiviti fizikal yang tinggi - pada beberapa hari seseorang mungkin mengalami kelemahan dan sikap tidak peduli.
Oleh kerana motilitas usus dan sistem kencing mula berfungsi dalam mod yang dipertingkatkan, lebih baik menggunakan diet dalam tempoh ketika perjalanan panjang atau ketidakhadiran yang berterusan dari rumah atau pejabat tidak dijangka.

Hari ke-2. Lebih panjangnya, anda hanya boleh makan sayur -sayuran - mentah, rebus, panggang, dibakar di dalam ketuhar. Ia amat disyorkan untuk "bersandar" ke dalam kubis - ia memberikan kesan lemak. Anda tidak boleh makanan garam, anda boleh menggunakan rempah -rempah, jus lemon dan minyak sayuran (tidak lebih daripada 30-40 gr sehari). Bahagian makanan yang disyorkan pada satu masa - 300 g, pada hari anda juga perlu minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air.

Fruit ke-4. Ia dibenarkan untuk makan sehingga 3 kilogram dari mana -mana buah, pengecualian adalah anggur dan pisang yang mengandungi terlalu banyak gula. Dan kebanyakan manfaat akan membawa epal hijau dan nanas - mereka mempunyai banyak pektin, yang membersihkan usus dan mengurangkan rasa lapar. Bekas rejim minum adalah sekurang -kurangnya 1.5 liter air.

Protein ke-5. Dietnya terdiri daripada protein telur, ayam rebus atau fillet ikan, varieti keju dan keju kotej yang rendah, soya, kekacang dan kacang. Hidangan disediakan tanpa garam dan rempah -rempah. Air tulen dalam jumlah 1.5 liter dan pada hari ini tidak dibatalkan.

Ke-7 bercampur-campur. Menu untuknya hampir "normal", ia boleh digabungkan dari produk yang dibenarkan pada semua hari sebelumnya. Jangan lupa tentang mod minum standard.

Menu untuk setiap hari

1 hari

Sarapan pagi - segelas kefir dan teh;
Makan tengah hari - 200 g sup;
Snek petang - segelas yogurt;
Makan malam - segelas susu atau koktel tenusu.
Dalam rehat - air tulen atau teh.

2 hari

Sarapan pagi - 200 g tomato segar;
Makan tengah hari - zucchini atau bit rebus dengan minyak sayuran;
Snek petang - wortel parut;
Makan malam adalah salad pasang kubis, timun, lada manis dan sayur -sayuran, berpengalaman dengan minyak zaitun dan jus lemon.
Dalam rehat - air tulen, jus sayur -sayuran yang dicairkan.

3 hari

Sarapan pagi - segelas susu dan teh hijau;
Makan tengah hari - 200 g sup;
Snek petang - segelas kefir;
Makan malam adalah segelas susu hangat.
Dalam rehat - air, susu skim, teh.

4 hari

Sarapan pagi - satu limau gedang, dua oren atau tiga tangerin;
makan tengah hari - salad epal dan kiwi;
Snek petang - 2 pir atau epal hijau;
Makan malam adalah sama dengan sarapan pagi.
Dalam rehat - air tulen, jus buah yang dicairkan, teh dengan lemon.

5 hari

Sarapan pagi - Dua telur -telur atau omelet wap;
Makan tengah hari - 200 g dimasak untuk beberapa ikan;
Snek Petang - Ayam Rebus atau Lean Beef (200 gr.) Dengan hidangan sampingan kacang kacang;
Makan malam adalah sebahagian kecil keju pepejal atau keju kotej;
Dalam rehat - air atau teh hijau.

6 hari

Sarapan, snek petang dan makan malam - seperti pada 1 hari;
Makan tengah hari - segelas sup dan jus buah -buahan;
Dalam rehat - teh dengan lemon, air tulen.

7 hari

Sarapan pagi - dua ayam rebus atau 5 telur puyuh, teh hijau;
Makan tengah hari - sup beras atau soba di sup;
Snek petang - beberapa buah -buahan tanpa gula;
Makan Malam - Salad Perhimpunan Sayuran dengan Minyak Sayuran (dibenarkan sedikit garam),
Dalam jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang dicairkan dengan air, air mineral, teh.

Keras

Tempoh di sini adalah sama seperti dalam versi metodologi tujuh hari, tetapi terdapat lebih banyak sekatan makanan, jadi jenis diet ini sesuai untuk penurunan berat badan hanya kepada orang yang mempunyai kesihatan yang sangat baik, mampu menahan diet yang agak lapar selama 7 hari. Tetapi ia memberikan hasil yang sangat tinggi - anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 8, atau bahkan 10 kilogram.

Perintah Monodieta di sini adalah ini:

Hari pertama dan kedua adalah minum. Dibenarkan - Kefir lemak rendah dan air bukan karbon, mereka boleh dimakan tanpa sekatan. Teh dan kopi dikecualikan;
Hari ketiga adalah buah, pada epal tanpa gula. Mereka boleh dimakan mentah, dapur, memerah jus, membuat kentang tumbuk. Jika anda tidak suka epal, mereka boleh digantikan dengan oren atau limau gedang. Anda boleh makan apabila anda mahu dan seberapa banyak yang anda mahukan. Ia juga perlu minum air - kira -kira 1.5 liter sehari;
Tiga hari yang akan datang adalah protein, dalam menu harian - direbus, dibakar atau rebus tanpa fillet ayam berlemak (garam dan tambah rempah). Daging harus dimakan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari. Mod minum standard ialah 1.5 liter air tulen;
Hari terakhir, ketujuh adalah berbentuk keju. Ini adalah jenis hari puasa yang popular, yang membolehkan anda membersihkan badan dan menepuknya dengan protein. 5-6 kali pada siang hari anda boleh minum 50 ml wain kering dan makan 30 g keju pepejal. Antara makanan - minum air, teh hijau atau herba (hanya 1.5 liter sehari).

Selama 10 hari

Kompleks Monodiet ternyata begitu popular sehingga beberapa pengubahsuaian yang lebih berkembang telah lama dibangunkan. Ia digunakan oleh mereka yang mengalami versi mingguan diet kegemaran mereka dan ingin meningkatkan kesan kehilangan berat badan. Pengubahsuaian yang berpanjangan dari diet 7 hari yang tegar adalah satu set mono-diet selama 10 hari. Keberkesanannya adalah penurunan berat badan sebanyak 8-10 kg.

Diet melibatkan penggunaan produk yang sama, penggantian hari adalah seperti berikut:

minum (di kefir dan air) - yang pertama, kedua, ketiga;
buah (pada epal) - keempat, kelima, keenam;
protein - (pada ayam) - ketujuh, kelapan, kesembilan;
Hari yang lembap adalah kesepuluh.

Hasil pematuhan dengan mod kuasa ini akan kehilangan berat 8-12 kg berat (angka ini sah jika berat badan anda serius melebihi norma).

Selama 12 hari

Kehilangan berat badan apabila menggunakan pelbagai metodologi "kegemaran" ini boleh sehingga 14 kg. Versi dua belas hari termasuk tiga jenis diet.

Pertama (keras)

Adalah disyorkan untuk mengambil makanan 5-6 kali, dalam bahagian kecil, minum air bersih antara makanan sehingga 1.5 liter sehari. Enam hari pertama anda perlu mengikuti rejim yang disediakan dalam diet 7-hari. Kemudian litar kuasa pada hari -hari akan menjadi seperti berikut:

Ketujuh - pada air mineral, memunggah, dengan kandungan kalori sifar;
Kelapan - sayur;
Kesembilan - pada kefir skim;
Kesepuluh - pada daging ayam tanpa lemak;
Kesebelas memunggah, pada teh hijau yang tidak sah;
Kedua belas bercampur (seperti dalam versi lembut versi diet 7 hari).

Kedua

Ini adalah empat blok tiga hari mono -diet:

Kefir: Anda boleh minum kefir rendah dalam apa -apa jumlah;
Apple: Anda boleh makan mentah, epal bakar, epal puri, jus minum dari epal. Adalah disyorkan untuk menggunakan jenis tanpa gula. Sebagai tambahan kepada buah -buahan, anda harus minum sehingga 1.5 liter air sehari;
Squirrel: Sumber tupai - rebus, rebus atau sepasang ayam belanda atau ayam -masak. Garam dan rempah tidak digunakan. Kadar air harian tidak kurang daripada 1.5 liter. PERHATIAN: Blok monodetik ini mempunyai beban yang signifikan pada sistem kencing, khususnya, pada buah pinggang;
Vinn-Small: Setiap hidangan terdiri daripada 150 ml wain kering dan sekeping kecil keju pepejal. Bilangan makanan tidak terhad dan bergantung kepada keupayaan anda untuk mengambil alkohol. Bagi abstinants, wain boleh digantikan dengan jus delima, tetapi perut harus sihat, dan keasidan jusnya tidak meningkat.

Ketiga

Ini adalah "pelbagai" daripada 12 monodietari, berdasarkan produk, tetapi begitu banyak yang berbeza, menurut ulasan yang berat, seluruh tempoh dua belas setengah hari berlalu tanpa disedari. Nilai tenaga rendah mereka adalah perkara biasa bagi semua produk - badan menerima tidak lebih daripada 1000 kilokalori sehari. Jumlah makanan makanan sewenang -wenangnya, rejimen minum harian adalah standard - 1.5 liter air tulen (ini tidak hanya digunakan untuk hari kefir, apabila anda boleh minum kurang air). Inilah diet setiap 12 hari terdiri daripada:

Dua liter skim kefir.
Dua kilogram dari mana -mana buah -buahan kecuali pisang (mereka terlalu tinggi -Calorie).
0.5 kg keju kotej 4-5% lemak (kalsium diserap dari keju kotej rendah).
1 kg zucchini, mereka boleh dibakar di dalam ketuhar atau disediakan di dalam rebus, menambah sedikit wortel dan bawang.
100 gram coklat hitam tanpa gula.
1.5 kg epal tanpa gula, yang boleh dimakan mentah, membuat kentang tumbuk atau bakar.
400 gram keju keras varieti rendah.
1 liter jus tomato dan 1 kg sayur -sayuran (kubis, timun, lada manis). Wortel dan bit, yang mengandungi banyak gula, boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil.
0.5 kg ayam belanda, ayam atau daging lembu.
Salad yang dibumbui dengan jus kefir atau lemon kubis, timun, tomato, lada manis.
Ulangi diet hari ketiga - 0.5 kg keju kotej kandungan lemak sederhana.
Ulangi diet hari kedua - 2 kg buah -buahan tanpa gula.

Selama 14 hari

Ini adalah dua sistem kuasa satu hari yang bersatu. Hasilnya boleh menjadi kerugian dalam 14 hari dari 10 hingga 14 kg berat. Tetapi kerana sekatan kuasa panjang boleh menyebabkan kerosakan, menu dibenarkan untuk memasukkan:

kopi dan kopi dan minuman chicory (tidak lebih daripada satu cawan sehari);
Pada hari minum - jus yang tidak dipisahkan dengan pulpa, kompot, jeli, minuman buah -buahan, koktel tenusu;
Pada hari -hari sayur -sayuran dan buah -buahan - smoothies dan koktel hijau, serta menggunakan sedikit minyak sayuran untuk salad sayur -sayuran mengisi bahan api, dan untuk salad buah - madu.

Selama 21 dan 30 hari

Prinsip-prinsip membina menu diet tiga dan empat minggu tetap sama, ini adalah kompleks protein dan karbohidrat rendah kalori monodietari. Tetapi, tidak seperti pilihan pendek, penggunaan produk tambahan dibenarkan di sini, yang, hanya sedikit meningkatkan nilai tenaga diet, melembutkan ketajaman peralihan harian dan memberikan badan dengan nutrien yang diperlukan. Hasil permohonan pilihan ini adalah penurunan berat badan sebanyak 10-15 kg.