Pada masa kini, terdapat banyak diet yang berbeza di dunia. Kesemuanya dibezakan oleh ciri -ciri tertentu, ciri -ciri, masing -masing mempunyai ciri tersendiri. Untuk memilih mana -mana diet untuk diri sendiri, anda mesti membuat keputusan terlebih dahulu (mengapa anda perlu duduk diet?).
Jika matlamat utama kehilangan berat badan, maka semua orang boleh memilih diet, yang akan memerhatikannya dengan mudah. Ia juga perlu mengambil kira ciri -ciri badan, kerana mana -mana diet boleh memberi kesan merosakkannya.
Pertama sekali, seseorang harus berurusan dengan konsep diet secara keseluruhan, dan kemudian mempertimbangkan pilihan tertentu.
Konsep diet
Diet adalah diet yang dibuat khas untuk orang atau kumpulan orang tertentu, yang dicirikan oleh norma harian kalori khas yang digunakan, komposisi kimia, kuantiti dan kualiti makanan, cara tertentu memproses makanan dan jumlah masa. Semua perubahan ini dibuat untuk diet biasa mengikut matlamat yang dijalankan oleh seseorang.
Terdapat diet yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan sebarang penyakit yang mengukuhkan kesihatan, dan juga Matlamat utama adalah penurunan berat badan.
Sejarah diet
Adalah dipercayai bahawa seorang pendakwah bernama Sylvester Graham dari Amerika mula menggunakan diet sebagai cara kehilangan berat badan. Pada tahun 1830 -an, teorinya timbul, pemikiran utama yang terlalu banyak makan tidak hanya boleh membahayakan kesihatan, tetapi juga menyebabkan satu set lemak berlebihan.
Ditulis pada tahun 1916, kajian "diet dan kesihatan dengan membongkar kalori" Lulu Hunt Peters diketahui secara meluas. Kerja ini dianggap sebagai panduan pertama dengan arahan untuk mengira norma kalori harian semasa penurunan berat badan.
Pada tahun 1930, William Hey menjadi pencipta kaedah pemakanan yang berasingan, dia menawarkan pesakitnya untuk makan buah -buahan dan makanan yang kaya dengan protein.
Pada tahun 1940 -an, trend dalam penciptaan eksperimen terbalik muncul. Ramai orang memutuskan untuk tidak lagi menggunakan diet, media mempromosikan dominasi kesan berbahaya dan merosakkan badan manusia.
Pada tahun 50-an, substitut gula dicipta, yang berjaya diiklankan sebagai rasa selamat, kecenderungan untuk kegunaan mereka meluas sekarang.
60-an ditunjukkan pada masa koktel protein, mereka juga terkenal dengan propaganda makanan rendah lemak. Kehadiran banyak ubat diuretik, julap, sedatif dan hormon menimbulkan alasan untuk mengambil berat badan mereka.
Pada tahun 1982, ramai yang cuba menurunkan berat badan, menggunakan enema setiap hari, kerana terdapat khabar angin bahawa ini adalah cara yang ajaib untuk kehilangan berat pelakon Hollywood yang popular.
Sudah pada tahun 90 -an, kaedah pembedahan plastik kelihatan membetulkan berat badan dan angka secara keseluruhan. Dan pada abad kedua puluh satu, kaedah inovatif kehilangan berat badan belum diperhatikan, tetapi kaedah tahun -tahun yang lalu digunakan hingga ke hari ini.
Diet yang paling popular untuk penurunan berat badan
Senarai yang paling popular pada masa ini termasuk:
- Minum diet.
- Diet Dieta Ducan.
- Diet dengan kekurangan kalori.
- Diet "Kekasih".
- Pelbagai monodit (kefir, epal, soba, pada jus dan teh).
- Diet Keto.
- Diet coklat.
- Diet Marilyn Monroe.
- Cina, India, Bahasa Inggeris, dll. Diet.
- Diet Interdum-Carbohydrate.
- Diet telur Maggie.
- Diet 90 hari pada pemakanan berasingan.
- Diet vitamin, dll.
Selalunya, orang selesa duduk diet berdasarkan pengiraan kalori. Ini diperlukan oleh formula Kirakan norma individu Kalori yang dimakan selama sehari. Terdapat aplikasi khas yang membolehkan anda segera mengira norma kalori, jumlah air dan fizikal yang diperlukan untuk hari untuk mencapai berat yang dikehendaki.
Ia hanya perlu memasukkan data mengenai bilangan produk yang digunakan, program itu sendiri boleh mengira "kcal" produk hampir mana -mana jenama. Juga, dengan pemeliharaan yang ketat terhadap semua arahan, anda dapat melihat masa yang akan anda mencapai matlamat anda.
Walaupun kemudahan kaedah pengiraan kalori, ramai yang memilih sekatan produk tertentu, kerana defisit boleh membawa kepada rasa lapar yang berterusan.
Sekatan boleh diletakkan pada produk tertentu produk (tenusu dan tenusu, asal haiwan, buah -buahan atau sayur -sayuran, produk dengan kandungan glukosa atau kanji yang tinggi, pastri, kuih -muih, dll.).
Selalunya, seseorang memutuskan untuk mengecualikan dari dietnya adalah tepat makanan yang sering disalahgunakan. Spesies ini juga boleh menjadi sangat berkesan, tetapi jika pematuhan tidak betul Anda boleh mendapat kekurangan Mana -mana elemen penting dalam badan.
Senarai produk yang sering dikeluarkan dari diet semasa diet:
- Minuman manis yang diasah, jus yang dibeli.
- Tepung: pastri, pasta, dll.
- Pelbagai gula -gula, coklat.
- Makanan segera.
- Mana -mana makanan dalam bentuk goreng.
- Tenusu lemak dan produk susu yang ditapai.
- Produk asal haiwan.
- Alkohol.
- Daging Smoked, Sosej.
- Makanan dalam tin dan garam buatan sendiri.
- Makanan jeruk.
- Makanan akut.
- Garam, gula, rempah -rempah.
Kadang -kadang orang menghilangkan bukan sahaja makanan yang berbahaya dari diet, tetapi apa -apa makanan, tanpa mengira manfaat atau bahaya. Sekatan keras sedemikian boleh membawa kepada kerosakan yang kerap, keramaian, penyakit serius, tekanan, dan masalah jiwa.
Yang paling biasa adalah kaedah gabungan apabila digunakan Bukan sahaja pengiraan kalori yang ketattetapi juga sekatan yang sukar. Ini berlaku jika seseorang menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam masa yang paling singkat. Makanan juga dimakan dalam kuantiti kecil 6-7 kali sehari. Kaedah ini adalah salah satu yang paling salah dan berbahaya. Ia boleh membawa kepada satu set berat yang hilang dalam dua kali ganda, dan masalah kesihatan.
Contoh menu makanan pada diet gabungan dengan kalori mengira dan mengehadkan produk selama seminggu
| Isnin | Sarapan pagi: bubur oat di atas air dengan buah -buahan kering. Makanan ringan: epal manis dan masam kecil. Makan tengah hari: Sup diet dengan roti beras. Snek: segelas skim kefir. Makan malam: dada ayam rebus dengan sayur -sayuran segar |
| Selasa | Sarapan pagi: Buckwheat dengan susu 0.5% lemak. Snek: Pisang. Makan tengah hari: Diet Borsch. Snek: segelas susu panggang rendah. Makan Malam: Bakar di dalam ketuhar dengan menggilap dengan lemon dan sayur -sayuran |
| Rabu | Sarapan pagi: Lentil dengan telur rebus. Snek: Bom tangan kecil. Makan tengah hari: sup ayam dengan roti soba. Snek: segelintir kacang kecil. Makan malam: Keju kotej rendah dengan buah -buahan kering |
| Khamis | Sarapan pagi: Omlet dengan oat. Snek: Smoothie buah. Makan tengah hari: Brier Diet. Snek: segelas yogurt. Makan Malam: Salad Yunani dengan stik salmon panggang |
| Jumaat | Sarapan pagi: Mushel dengan susu. Snek: Dua Tangerin. Makan tengah hari: Bawang Sup Puri. Makanan ringan: yogurt semulajadi tanpa gula. Makan malam: salad hati kod |
| Sabtu | Sarapan: Telur dengan sekeping. Snek: Buah -buahan kering. Makan tengah hari: okroshka dengan roti oat. Snek: segelas penapaian dengan peratusan lemak yang rendah. Makan malam: Potong stim dari fillet ayam dengan brokoli |
| Ahad | Sarapan pagi: Barley Pearl dengan telur goreng. Snek: Parsi. Makan tengah hari: sup-gaun dengan cendawan. Snek: buah puri. Makan malam: Salad makanan laut |
Salah satu jenis diet juga merupakan monodote yang terkenal. Ia boleh berlaku dalam bentuk hari puasa dan hanya berlangsung sehari, dan beberapa minggu yang lalu.
Ciri khususnya - seseorang hanya terhad kepada satu jenis produk. Sebagai contoh, kefir, epal, soba, teh dengan susu, dll.
Mono Dot adalah salah satu diet yang paling sukar dan berbahaya.
Ia harus dilakukan secara berperingkat, pada waktu petang sebelum hari permulaan diet seperti ini, anda perlu makan malam dengan sesuatu yang ringan, contohnya, salad sayur atau keju kotej.
Dan dari keesokan harinya, makan produk yang dipilih secara eksklusif. Juga sangat Penting untuk disiapkan dengan betul Mono Dot, yang merupakan tekanan besar untuk badan. Anda perlu secara beransur -ansur menambah produk lain untuk diet anda, bermula dengan diet.
Petua untuk Pakar Pemakanan
Sesetengah pakar makanan mematuhi pandangan bahawa sebarang sekatan boleh dipanggil diet, kerana ini adalah perubahan dalam diet biasa. Dan diet boleh membawa manfaat hanya jika ia bertujuan untuk pencegahan atau rawatan penyakit.
Kebanyakan pakar pemakanan mengesyorkan menjalankan hari puasa dan bukannya diet penuh untuk kehilangan berat badan. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan membersihkan badan toksin dan toksin.
Menurut pakar pemakanan, diet sering membawa kepada kesan yang bertentangan, berat badan yang hilang kembali dengan cepat. Ini disebabkan oleh tindak balas badan kepada penciptaan keadaan tekanan.
Ia akan menjadi lebih tepat untuk mengambil ujian untuk menentukan kekurangan sebarang elemen dalam badan, membuat diet seimbang individu dengan dominasi produk yang sihat, kerap bermain sukan, minum air yang cukup. Hanya dengan cara ini saya dapat mencapai angka yang ideal dan memperbaiki keadaan kesihatan.