Cara-cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Pemulihan rakyat untuk penurunan berat badan

Puasa sehari untuk penurunan berat badan adalah kaedah yang, dengan penggunaan biasa, membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengekalkan berat badan pada masa akan datang!

Baca cara menurunkan berat badan dengan cepat dan selamat di rumah. Pertama sekali, saya akan membuat tempahan bahawa penurunan berat badan yang cepat di rumah melibatkan penurunan berat badan sebanyak 5, maksimum 7 kg seminggu, tidak lebih. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan di rumah?

Peraturan untuk penurunan berat badan yang cepat di rumah. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan di pinggul dan perut, diet seimbang dan rejimen yang betul tidak mencukupi. Jadi, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, artikel ini adalah untuk anda.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah - petua berguna

Ramai orang berminat dengan cara cepat menurunkan berat badan di rumah, tetapi malangnya, bagi kebanyakan orang masalah berat badan berlebihan adalah sangat mendesak - ada yang mengalami penampilan mereka sendiri, yang jauh dari ideal, bagi yang lain, berat badan berlebihan menyebabkan kemerosotan dalam badan mereka. kesihatan dan kesejahteraan umum.

Tidak mustahil untuk memperoleh bentuk yang diingini hanya menggunakan satu daripada banyak kaedah untuk menurunkan berat badan dengan cepat; keputusan positif boleh dicapai, sebagai peraturan, hanya dengan bantuan pendekatan bersepadu, mematuhi lima peraturan asas.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah, dan sangat cepat? Ketahui peraturan asas:

Cepat turunkan berat badan di rumah. Peraturan 1.

Semua keputusan masa depan anda dalam proses menurunkan berat badan boleh ditingkatkan sebanyak 3-4 kali ganda, dan ini boleh dilakukan secara eksklusif dengan manfaat kesihatan. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah secepat mungkin dan tanpa membahayakan kesihatan anda, maka semua yang anda perlu lakukan ialah menambah alat penurunan berat badan yang paling berkuasa - motivasi.

Anda perlu mula menurunkan berat badan dengan cepat sekarang! Esok tidak akan datang, dan begitu juga Isnin depan. Jika anda membaca artikel ini, anda telah pun mengambil langkah pertama, teruskan ke hadapan secara konsisten dan anda pasti akan nampak hasilnya.

Membersihkan badan dari toksin sambil menurunkan berat badan

Pakar pemakanan menganggap pembersihan dengan Enterosgel enterosorbent sebagai langkah yang perlu dalam mana-mana program penurunan berat badan. Ia aktif menyerap bahan buangan dan toksin yang masuk ke dalam badan dengan banyak semasa pemecahan timbunan lemak. Apabila deposit lemak dipecahkan secara intensif, toksin memasuki aliran darah, menyebabkan penyakit kronik yang lebih teruk, loya dan rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut, gastritis dan gangguan najis, kulit kusam dengan penampilan jerawat dan bintik-bintik di atasnya. Orang ramai tersilap percaya bahawa fenomena ini dikaitkan dengan penurunan pengambilan kalori, tetapi sebenarnya masalahnya adalah toksin! Ia juga penting bahawa Enterosgel mengisi perut dengan baik, dengan itu mewujudkan rasa kenyang, dan pada masa yang sama menyerap lebihan jus gastrik dan enzim. Ini meneutralkan kesan menjengkelkan mereka pada dinding perut, iaitu penurunan berat badan tidak akan berakhir dengan gastritis.

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah. Peraturan 2.

Pemakanan yang betul.Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan melakukan proses ini di rumah, anda perlu mengubah pendekatan anda terhadap sistem pemakanan, dan kemudian anda akan menurunkan berat badan dengan senang hati, tanpa menyeksa diri anda dengan sekatan makanan, yang tidak selalu memberi kesan yang baik pada anda. kesihatan. Terdapat beberapa prinsip pemakanan, jika diikuti, tidak sukar sama sekali untuk bukan sahaja menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga mengekalkan berat badan yang optimum sepanjang hayat anda.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berhenti makan empat jenis makanan: gula, tepung, kentang, nasi putih. Jangan percaya nasi adalah produk pemakanan. Hanya beras perang yang baik untuk mereka yang menurunkan berat badan, dan nasi putih, yang mana sushi dibuat, tidak berbeza dengan roti dalam kesannya pada bentuk badan anda.

Mungkin anda belum tahu perkara ini, tetapi syarat utama untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah pemakanan.

1. Ubah diet anda dengan memilih makanan yang kurang lemak. Pilih yang kurang lemak daripada rangkaian produk yang serupa, gunakan rebusan atau bakar dalam foil dan bukannya menggoreng, dan masak makanan dalam dandang berganda.
2. Kurangkan makan makanan manis. Sebagai contoh, kami mengesyorkan mencairkan jus manis dengan air; jangan minum air berkarbonat manis - satu liter Coca-Cola mengandungi 450 kcal, yang boleh disamakan dengan kandungan kalori makan malam yang baik.
3. Makan lebih kerap, amalkan apa yang dipanggil makanan pecahan. Apabila badan kita mengambil makanan, sebahagian daripadanya dibelanjakan untuk keperluan semasa badan, dan sebahagiannya digunakan untuk membentuk rizab - semakin lama selang antara waktu makan, semakin besar bahagian makanan yang diketepikan "dalam simpanan. . "Di samping itu, selaras dengan bioritma, badan menghabiskan sebahagian besar tenaganya pada separuh pertama hari; ia terkumpul pada separuh kedua, jadi kami mengesyorkan makan lebih kerap selepas makan tengah hari daripada pada waktu pagi.
4. Cuba ikuti prinsip makanan berbilang komponen, pendekatan restoran yang dipanggil untuk makanan. Sekiranya terdapat pelbagai makanan di atas meja, maka perhatian anda secara tidak sengaja akan diduduki oleh rasa baru, anda akan makan lebih perlahan, mengunyah makanan anda dengan lebih teliti.
5. Jangan berputus asa, kerana makanan adalah vitamin untuk jiwa. Terdapat peraturan tertentu untuk makanan manis, yang mana anda tidak akan membahayakan tubuh anda - makan gula-gula hanya apabila anda kenyang, memenuhi keperluan anda untuk keseronokan, bukan makanan; makan perlahan-lahan untuk merasai rasa; Jangan dalam apa jua keadaan memarahi diri sendiri kerana makan gula-gula - anda harus tahu bahawa anda boleh makan makanan ringan; cuba makan makanan yang paling lazat, bertindak mengikut prinsip "kurang lebih. "
6. Prinsip pra-makan. Setengah jam sebelum makan utama anda, minum, sebagai contoh, segelas susu dengan sekeping roti hitam - badan anda akan menerima sebahagian daripada pemakanan yang diperlukan, dan semasa makan anda memerlukan jumlah yang lebih kecil untuk kenyang.
7. Elakkan alkohol. Ini bukan sahaja produk yang sangat tinggi kalori, tetapi apabila kita mengambilnya, kita kehilangan kawalan ke atas jumlah makanan yang kita makan dan berhenti mengawal selera makan kita.
8. Pakar pemakanan menganggap pembersihan dengan sorben Enterosgel moden sebagai langkah yang perlu dalam mana-mana program penurunan berat badan. Ia secara aktif menyerap hanya sisa berbahaya dan toksin, yang memasuki darah dengan banyak semasa pecahan deposit lemak. Toksin inilah yang mencetuskan loya khusus diet, rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut, masalah usus, kulit kusam, dan penampilan jerawat dan cela padanya. Sorben ini mengisi perut dengan baik, dengan itu mewujudkan rasa kenyang, menyerap lebihan jus gastrik dan enzim, meneutralkan kesan merengsanya pada dinding perut. Marilah kita menerimanya untuk kursus panjang, tidak seperti sorben lain.

Cepat turunkan berat badan di rumah. Peraturan 3.

Latihan fizikal.Anda boleh berdiet seberapa banyak yang anda suka, tetapi tanpa aktiviti fizikal, apa-apa diet, walaupun yang paling ketat, hanya memberi kesan sementara pada berat badan berlebihan, dan badan tidak lama lagi mendapatkan semula kilogram yang hilang dengan kesukaran sedemikian. Bersenam mengaktifkan proses metabolik dalam badan, kerana itu lemak dipecahkan dan disingkirkan dari badan dengan lebih cepat.

Anda boleh memilih jenis aktiviti fizikal yang paling optimum untuk diri sendiri untuk menurunkan berat badan dengan cepat - berlari, berjalan, berenang, berbasikal, kecergasan - dan untuk bersenam, anda tidak perlu mendaftar untuk gim yang mahal; anda boleh cepat menurunkan berat badan di rumah dengan bantuan peralatan sukan yang terkenal dan sangat murah - lompat tali dan gelung hula.

1. Lompat tali- alat yang hebat untuk mengekalkan badan dalam keadaan baik, kerana dalam lima belas minit anda boleh membakar 200 kcal dengan bantuannya, ia boleh digunakan di rumah. Dari segi penggunaan tenaga, lompat tali adalah lebih baik daripada berlari, yang tidak selalu dilakukan dalam persekitaran bandar. Ia tidak mengambil banyak ruang, dan anda boleh berlatih di rumah, dalam mana-mana minit percuma di rumah. Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan yang berkesan, lompat tali, menurut pakar kardiologi, adalah mesin senaman kardio yang sangat baik. Untuk memudahkan penggunaannya, semasa membeli lompat tali, perhatikan sama ada saiznya sepadan dengan ketinggian anda. Untuk ketinggian 152 cm, tali lompat 210 cm panjang sesuai, dari 152 hingga 167 cm tali lompat 250 cm panjang diperlukan, dari 167 hingga 183 cm - 280 cm dan ke atas 183 cm - 310 cm Mulakan dengan yang paling mudah lompat, cuba lompat rendah, betulkan badan anda dalam kedudukan tertentu, kemudian kawasan masalah akan diuruskan.
2. gelung hula, atau gelung,juga boleh digunakan di rumah. Dengan bantuannya, anda boleh membakar dari 200 hingga 250 kcal dalam masa 15 minit, dan anda sentiasa boleh memilikinya, anda hanya perlu memilih tempat yang luas di rumah. Ia terutamanya menjejaskan kawasan masalah di pinggang, perut dan pinggul, memperbaiki keadaan kulit dan mengurangkan selulit.

Jika anda memutarkan gelung selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari, otot perut anda akan menjadi kuat dengan cepat dan anda akan melihat pinggang anda lebih cepat.

Aktiviti fizikal akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Beri perhatian kepada kursus gimnastik yang berkesan, tetapi tidak memakan masa untuk menurunkan berat badan dengan cepat yang dipanggil bodyflex. Ia sesuai sebagai senaman pagi, tetapi mempunyai kesan yang kuat pada badan berkat senaman dan teknik pernafasan yang dipilih khas. Sebagai tambahan kepada bodyflex, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dengan bantuan jenis gimnastik lain - muat turun pelajaran membentuk, callanetics, yoga di Internet, anda juga boleh membeli CD dengan pelajaran sukan dan berlatih di rumah di bawah bimbingan jurulatih profesional , selangkah demi selangkah menuju ke arah badan baru yang sempurna .

Bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah. Peraturan 4.

Bantuan untuk penurunan berat badan di rumah. Setelah mengubah diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal sebagai komponen utama sistem penurunan berat badan, jangan lupa tentang prosedur tambahan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Peranan penting dalam proses menurunkan berat badan dimainkan oleh penggunaan jumlah vitamin D yang mencukupi. Vitamin ini, sebagai tambahan kepada penyertaannya dalam metabolisme kalsium, juga terlibat secara langsung dalam proses sintesis protein (termasuk protein otot). Proses ini memerlukan perbelanjaan tenaga, yang mana badan perlu memecahkan rizab lemak sedia ada. Oleh itu, sebagai tambahan kepada diet dan senaman, perlu mengambil vitamin D, contohnya dalam bentuk tablet kunyah. Ia mengandungi 25 mcg (1, 000 IU) cholecalciferol (vitamin D3), kerana bentuk tablet yang boleh dikunyah, ia boleh diambil pada bila-bila masa yang sesuai dan tidak perlu dibasuh.
2. Sauna dan rumah mandian.Salah satu cara untuk menurunkan berat badan secara radikal di sauna adalah dengan menggosok badan dengan madu atau garam, dan semasa anda berada di dalam bilik stim, peluh yang banyak bermula, yang berterusan walaupun selepas meninggalkan bilik wap. Panjangkan proses ini sebanyak mungkin dengan membalut diri anda dengan cadar atau jubah mandi untuk seketika. Kontraindikasi kepada prosedur ini adalah kehadiran ruam, calar dan gangguan kulit yang lain.
3. krim, digunakan untuk pembetulan angka. Terutamanya baik adalah krim termoaktif, yang merangsang metabolisme dalam badan, meningkatkan peredaran darah dan saliran limfa kerana kesan haba apabila digunakan pada kawasan yang bermasalah.
4. Pakaian istimewa yang diperbuat daripada fabrik berteknologi tinggi- seluar pendek, seluar, tali pinggang. Dengan memakainya semasa aktiviti fizikal, anda meningkatkan kesan senaman dengan memanaskan lapisan lemak subkutan.
5. urut- produk tambahan yang sangat baik, ia mempunyai kesan santai pada badan, memperbaiki penampilan kulit dan meningkatkan metabolisme. Semua jenis tukang urut yang kini dijual boleh berjaya menggantikan ahli terapi urut profesional dan juga akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
6. Urutan air.Dengan membeli kepala pancuran mandian urut, anda juga boleh mengurut badan anda menggunakan rawatan air.
7. Daripada prosedur airBantuan yang sangat baik dalam memerangi berat badan berlebihan adalah pelbagai mandi - soda, laut, dengan minyak aromatik, herba. Cadangan am untuk mengambil pelbagai mandi adalah seperti berikut: mereka perlu diambil dua hari berturut-turut sejurus sebelum waktu tidur, kemudian berehat dua hari.
8. Membungkus- alga, lumpur, minyak, madu, tanah liat. Ini adalah salah satu prosedur tambahan yang paling berkesan yang digunakan untuk penurunan berat badan - tiga hingga empat sesi sudah cukup untuk mencapai pengurangan pinggang dan pinggul. Mereka juga boleh dijalankan di rumah, digabungkan dengan urutan dan mandian awal dengan garam laut - maka proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat!

Ubat moden untuk selulit

Satu lagi ubat yang berkesan dan murah untuk pembalut selulit yang boleh digunakan di rumah ialah salap pemanasan. Sebagai contoh, wakil jantina yang adil baru-baru ini menemui salap Capsicum, yang, sebagai tambahan kepada kesan analgesik, juga mempunyai kesan "sampingan" yang menyenangkan - ia mengurangkan penampilan kulit oren yang dibenci. Kesan anti-selulit salap dicapai kerana sifat beberapa komponen yang termasuk dalam komposisinya: iaitu nonivamide, camphor dan turpentin, yang memanaskan tisu dengan sempurna, meningkatkan bekalan darah, dan oleh itu proses metabolik di kawasan masalah. Di samping itu, salap melegakan keradangan, yang biasanya terdapat dalam tisu yang terjejas oleh penyakit ini. Walau bagaimanapun, menggunakan salap dalam bentuk tulen tidak disyorkan, kerana anda boleh terbakar. Adalah lebih baik untuk mencampurkannya dengan krim bayi biasa dan mengujinya pada kawasan kecil kulit sebelum prosedur.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Peraturan 5.

Suasana psikologi.Menurunkan berat badan dengan cepat di rumah tidak seharusnya bermula dengan senaman atau memilih diet. Perkara yang paling penting ialah sikap psikologi. Anda perlu memahami dengan jelas bahawa anda ingin menurunkan berat badan dan membuat penampilan anda teratur. Hanya dengan memahami dan menerima ini anda boleh mengawal diri anda.

1. Perkara pertama dan paling tidak menyenangkan yang anda perlu lakukan ialah mengakui bahawa anda sakit, dan sakit kronik, terutamanya jika berat badan anda jauh lebih tinggi daripada berat yang anda inginkan. Untuk mengatasi penyakit anda, anda perlu mengubah gaya hidup anda dan berpegang padanya sentiasa, jika tidak penyakit itu akan kembali lagi.
2. Keputusan untuk menurunkan berat badan hanyalah pilihan anda, dan tiada siapa yang boleh memaksa anda untuk berdiet, bersenam dan mengikut peraturan lain kecuali diri anda sendiri.
3. Berkomunikasi dengan orang yang berfikiran sama, berkongsi dengan orang yang mempunyai masalah yang sama - dapatkan kumpulan sokongan.
4. Simpan diari penurunan berat badan - terangkan semua yang berlaku kepada anda, entri ini akan mendisiplinkan anda dan membantu anda mengelakkan kesilapan.
5. Belajar untuk mengambil kerosakan dengan tenang - ia hampir selalu berlaku. Jangan menghukum diri sendiri, tetapi maafkan dan teruskan bertindak mengikut keputusan anda.
6. Cari motivasi untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin perasaan bangga dengan diri sendiri, takut menjadi lebih gemuk atau sakit, sayang, malah iri hati terhadap rakan-rakan anda yang berjaya membentuk badan.
7. Rangsang diri anda secara visual - ambil gambar badan anda yang berubah dan lihat dengan lebih kerap, beri ganjaran kepada diri anda untuk kejayaan anda - berikan diri anda hadiah, pergi ke teater, beli bar coklat kegemaran anda.
8. Pastikan anda membeli skala bilik mandi supaya keputusan anda disahkan oleh penunjuk kuantitatif yang jelas.
9. Gunakan helah kecil tetapi sangat berkesan - gantikan hidangan besar dengan pinggan kecil, dan bahagian anda akan menjadi lebih kecil dengan ketara.

Semua orang tahu, atau sekurang-kurangnya pernah mendengar, bahawa menurunkan berat badan dengan cepat dan menurunkan berat badan secara umum tidak begitu berguna dan tidak berkesan: badan tidak mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan penstrukturan semula yang radikal.

Sayangi diri anda apa adanya. Hanya kerana anda telah menambah berat badan tidak bermakna anda tidak baik. Ini adalah sebab untuk membetulkan keadaan - tidak lebih. Tidak perlu memanggil refleksi anda di cermin - ini tidak akan membantu proses penurunan berat badan, sebaliknya, sebaliknya.

Seseorang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat akan mencari 100 peluang, seorang yang tidak mahu - 100 sebab. Ingatlah perkara ini apabila anda memikirkan sebab mengapa anda tidak boleh terus menurunkan berat badan dengan cepat.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Peraturan 6. Perlindungan hati

Proses pembakaran lemak memberi tekanan pada sel hati; di samping itu, sesetengah diet, terutamanya yang terlalu ketat dengan sekatan yang ketara, boleh membahayakan hati. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menambah pengambilan makanan dengan hepatoprotectors. Sebagai contoh, ubat berasaskan ekstrak milk thistle dengan bioavailabiliti tertinggi di kalangan analog dan peningkatan kandungan komponen aktif silymarin, yang menguatkan membran, merangsang fungsi sel hati, dan menghalang penembusan bahan toksik ke dalamnya. Sebagai tambahan kepada kesan perlindungannya, produk melegakan keradangan dan merangsang pertumbuhan semula sel hati.

Mengatasi rasa lapar. Selalunya, sebab untuk "memecahkan" diet adalah ketidakupayaan untuk mengatasi perasaan lapar yang obsesif yang berlaku akibat mengehadkan pengambilan kalori dan mengubah tabiat makan. Untuk mengurangkan selera makan dan mengelakkan kerosakan, doktor mengesyorkan ubat yang bertindak secara langsung pada pusat kelaparan di otak dan mengurangkan selera makan. Ia tidak mengandungi sibutramine dan bertindak dengan lembut, tanpa kesan sampingan; berhenti mengambilnya tidak menimbulkan peningkatan selera makan dan kembalinya kilogram "hilang".

Keinginan semula jadi mana-mana orang untuk mencapai hasil yang diingini secepat mungkin benar-benar boleh difahami. Ia juga jelas bahawa dunia moden jauh dari ideal dan pada zaman kita beribu-ribu penipu mendapat keuntungan daripada keinginan semulajadi manusia untuk kecantikan.

Produk yang dibenarkan dan dilarang

Diet memainkan peranan penting dalam proses menurunkan berat badan, jadi sangat penting untuk memilih bakul produk yang betul.

Berikut adalah senarai makanan yang anda mesti masukkan dalam diet anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

• Oatmeal;
• Kale laut;
• Mana-mana sayur-sayuran kecuali kentang;
• Buah-buahan (kecuali pisang dan anggur);
• Ayam (ayam belanda, ayam, itik);
• Dedak;
• Jenis ikan rendah lemak (hake, perch, pollock, pike perch, carp, pike);
• Daging putih (daging lembu, arnab).

Makanan yang dilarang semasa penurunan berat badan yang cepat termasuk:

• Makanan jeruk dan tin;
• Makanan pedas;
• Minuman berkarbonat berkarbonat;
• Roti coklat dan roti;
• Mentega;
• Keropok dan kerepek;
• Makanan segera;
• Produk tepung;
• coklat;
• Goreng dan salai.

Pilihan diet untuk penurunan berat badan dengan cepat

Untuk menjadikannya lebih mudah untuk membuat diet menggunakan makanan yang diluluskan, anda boleh memberi perhatian kepada diet ekspres. Mereka direka untuk menurunkan sejumlah besar kilogram dalam masa yang sesingkat mungkin.

Diet minum

Prinsip diet ini ialah anda hanya perlu makan makanan cair selama 5 hari.

Produk ini termasuk:

• Kuah;
• Produk tenusu dan susu yang ditapai;
• Teh dan kopi tanpa gula;
• Minum bio-yogurt;
• Smoothie daripada buah-buahan dan sayur-sayuran;
• Jus segar;
• Air mineral.

Pastikan minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih semasa diet minum anda. Dalam tempoh ini, tidak dibenarkan makan apa-apa yang memerlukan kunyah.

Dalam 5 hari diet ketat sedemikian, anda boleh kehilangan dari 5 hingga 7 kilogram.

Diet soba

Peraturan utama diet soba adalah menyediakan hidangan utama pada waktu petang: setiap hari sebelum tidur, tuangkan 2 cawan air mendidih ke atas segelas soba dan biarkan hidangan semalaman.

Menjelang pagi, jumlah bijirin yang terhasil hendaklah dibahagikan kepada bilangan hidangan yang diingini (sekurang-kurangnya tiga). Anda tidak boleh makan apa-apa lagi, tetapi anda boleh minum air minuman bersih, kefir rendah lemak, teh herba tanpa gula.

Diet ini direka untuk 7 hari dan membolehkan anda kehilangan dari 3 hingga 5 kilogram.

Diet kefir

Walaupun namanya, diet kefir termasuk produk lain dalam dietnya, tetapi penting untuk mengetahui menu harian:

• 3 hari pertamaanda juga boleh makan 300 g nasi rebus tanpa garam dan rempah lain;
• 3 hari seterusnyadiet, anda boleh makan fillet ayam rebus tanpa kulit, tetapi tidak lebih daripada 500 g;
• DALAM3 hari terakhirdiet ke menu utama, yang terdiri daripada kefir, epal ditambah dalam kuantiti tanpa had.

Sebagai tambahan kepada kefir itu sendiri, yang boleh diminum dalam kuantiti tanpa had, teh hijau tanpa gula dan air mineral tanpa gas dibenarkan pada diet.

Perlu diambil kira bahawa kefir mempunyai kesan pencahar dan juga boleh menyebabkan cirit-birit.

Diet ini berlangsung selama 9 hari, di mana anda boleh kehilangan 6 kilogram.

Jika anda tidak berpuas hati dengan pilihan diet ini, anda boleh melihat 10 yang lain, mereka diterangkan.

Apa yang perlu diminum untuk menurunkan berat badan di rumah

Daripada teh atau kopi biasa dengan gula, disyorkan untuk memasukkan minuman khas yang merangsang metabolisme dalam diet anda. Mereka sangat mudah disediakan dan mempunyai rasa yang menyenangkan. Contoh minuman tersebut termasuk yang berikut:

• teh dengan halia;
• kefir dengan lada merah;
• Air sassi dengan lemon dan timun;
• penyerapan kayu manis dengan madu;
• teh herba dengan pudina, motherwort, balsem lemon, bijak;
• teh hijau;
• air dengan lemon;
• kefir dengan rempah ratus.

Latihan khas

Penurunan berat badan yang berkesan di rumah tidak lengkap tanpa aktiviti fizikal. Anda perlu berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Ia bernilai meninggalkan rehat 1-2 hari antara kelas supaya otot mempunyai masa untuk pulih. Keseluruhan latihan dibahagikan kepada 3 peringkat utama:

1. Anda perlu bermula dengan memanaskan badan: memusingkan badan anda, membongkok, melakukan beberapa squat, berjalan di tempat, menghayun tangan anda, atau hanya menari berirama mengikut muzik kegemaran anda.
2. Seterusnya, anda boleh memulakan latihan asas untuk kumpulan otot yang berbeza: belakang, perut, kaki, lengan. Papan, squats, tekan tubi, lunges, dan crunches berguna.
3. Selepas mereka perlu ada penyejukan: selalunya ini adalah senaman regangan, yang menghasilkan bentuk otot yang cantik.

Untuk peha dan punggung

Bagi kebanyakan wanita, kawasan masalah utama wanita adalah peha dan punggung. Tidak mustahil untuk menurunkan berat badan di kawasan tertentu, tetapi agak mungkin untuk membetulkan kawasan tertentu dengan senaman. Latihan berikut berguna untuk pinggul dan punggung:

1. Mencangkung dinding. Anda perlu berdiri dengan membelakangi dinding, dengan kaki dibuka seluas bahu. Seterusnya, mencangkung dengan lancar, seolah-olah meluncur di sepanjang dinding. Kemudian naik ke kedudukan permulaan. Lakukan 3 set 8-10 kali.
2. Lunges ke hadapan. Berdiri tegak, ambil satu langkah ke hadapan dengan satu kaki dan bengkokkannya di lutut, turunkan badan anda. Lutut kaki sebelah lagi hendaklah lebih kurang 1 cm di atas lantai. Sudut pada anggota yang membongkok adalah lurus. Lutut tidak boleh menonjol melebihi jari kaki, jika tidak, anda mungkin cedera. Kaki belakang tidak dibenarkan menyentuh lantai. Untuk setiap anggota badan anda perlu mengulangi 3 pendekatan 8-10 kali.
3. Berayun ke belakang. Lebih baik berdiri di dinding supaya anda boleh memegangnya dengan tangan anda. Seterusnya, hayun terlebih dahulu ke sisi dan kemudian ke hadapan/belakang dengan setiap kaki. Turunkan anggota badan bukan begitu sahaja, tetapi secara beransur-ansur, cuba mengekalkannya supaya ketegangan pada otot terasa. Lakukan 8-10 kali pada setiap kaki dan ulangi 3 pendekatan.

Untuk perut

Satu lagi kawasan yang bermasalah ialah perut. Otot perut sesuai untuk latihan, tetapi anda tidak perlu mencuba terlalu keras. Kelegaan diambil hanya jika pemakanan yang betul diperhatikan. Jika tidak, perut anda akan berada di bawah lapisan lemak. Latihan yang berkesan untuk otot perut adalah:

1. Memusing. Berbaring di atas lantai, dengan kaki dicantumkan, sebagai contoh, ke bahagian bawah sofa. Kaki hendaklah dibengkokkan pada lutut. Seterusnya, angkat dan turunkan badan anda, rasakan bagaimana otot perut anda tegang. Lakukan dari 30 hingga 50 kali.
2. "Basikal". Dalam kedudukan yang sama, bengkokkan kaki anda di lutut dan angkatnya. Seterusnya, lakukan pergerakan yang serupa dengan berbasikal. Lakukan ini selama 1-1. 5 minit.
3. Tarik kaki ke atas. Duduk lebih dekat ke tepi kerusi atau sofa, bersandar sedikit ke belakang. Seterusnya, tarik kaki anda ke arah anda, dan kemudian luruskannya semula, tanpa meletakkannya di atas lantai. Lakukan 8-10 kali dalam satu pendekatan. Ulang dua kitaran lagi.