Kehilangan pound tambahan adalah mustahil tanpa mengubah diet. Ini adalah sebab utama untuk mendapatkan berat badan berlebihan, yang bermaksud bahawa anda perlu bekerja padanya terlebih dahulu. Jawapan kepada persoalan makanan apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan tidaklah seketat yang dibayangkan. Terdapat banyak makanan dan hidangan yang berbeza yang boleh disediakan daripadanya tanpa kehilangan keseronokan makanan.
Cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan
Terdapat peraturan mudah untuk menurunkan berat badan: penggunaan kalori harus melebihi pengambilan mereka dalam badan. Iaitu, untuk mencapai penurunan berat badan di rumah tanpa latihan yang melelahkan, anda perlu memantau kandungan kalori makanan. Yang paling berkesan dalam hal ini adalah sayur-sayuran. Nilai tenaga mereka adalah minimum. Selain sayur-sayuran, protein dan karbohidrat mesti dibekalkan kepada badan. Kami mendapatkannya daripada daging tanpa lemak, produk tenusu. Adalah penting untuk tidak terbawa-bawa dengan pembakaran lemak, tetapi untuk menyuburkan badan sepenuhnya dan memenuhi keperluannya untuk semua bahan.
Apakah makanan yang anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat
Apabila anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, ramai orang lebih suka mengehadkan diri mereka kepada produk sebanyak mungkin, tetapi pada masa ini anda boleh minum banyak teh hijau, cranberry dan jus delima, makan asparagus dan rumpai laut. Tomato dilengkapkan dengan sempurna oleh brokoli, dan daun salad dilengkapkan dengan sempurna dengan keju tauhu. Semua makanan ini rendah kalori. Ia berguna untuk makan makanan sedemikian mentah, atau anda boleh rebus, rebus, bakar dan anda disediakan dengan pembakaran lemak.
Berapa banyak yang perlu dimakan
Kadar metabolisme bergantung pada orang itu. Jadi, jika jarang makan, maka metabolisme menjadi perlahan dan cukuplah dengan makan banyak sekali sehari untuk menambah berat badan. Atas sebab ini, anda perlu makan beberapa kali, tetapi sedikit demi sedikit. Pilihan terbaik ialah makan 3 kali sehari, dan di antara waktu makan dibenarkan makan sekeping beberapa produk yang sihat, contohnya, limau gedang atau sebahagian daripada keju kotej.
Apa yang anda boleh makan semasa menurunkan berat badan
Bukan hanya apa yang anda makan yang penting, tetapi bagaimana anda melakukannya. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa menu orang yang menurunkan berat badan harus terdiri daripada makanan rendah kalori, anda perlu belajar cara menggabungkannya dengan betul, maka semua bahan berfaedah akan diserap dan membantu meningkatkan metabolisme. Apabila anda makan norma yang diperlukan makanan sihat dalam kombinasi yang betul, anda tepu badan, tetapi tidak setitik pun masuk ke dalam lemak badan, kerana usus dirangsang dan lemak melakukan apa yang kita perlukan, ia dibakar.
Jadi, produk daging, ikan dan telur paling baik digabungkan dengan sayur-sayuran bukan berkanji. Produk tenusu berkesan dihadam dengan buah-buahan manis dan sayur-sayuran hijau. Keju dan keju paling baik dimakan dalam hidangan yang sama dengan buah masam, tomato. Krim masam membantu mencerna bijirin dan kekacang. Kacang berkhasiat boleh bersebelahan pada pinggan yang sama dengan sayur-sayuran.
Produk untuk penurunan berat badan - senarai
Terdapat makanan yang harus dimasukkan ke dalam diet sesiapa sahaja yang menghilangkan pound tambahan. Menjawab soalan tentang produk yang anda boleh menurunkan berat badan, kami menawarkan tujuh teratas:
- Kehijauan. Konsep ini termasuk salad, bayam, rumpai laut, brokoli, asparagus, lada panas. Produk ini adalah sumber serat, mineral dan vitamin yang sangat baik, mengeluarkan cecair yang berlebihan.
- Kekacang. Makan mereka untuk makan tengah hari. Kebaikan produk ini adalah ketepuan badan yang baik, kandungan protein yang tinggi, kandungan kalori yang rendah, bekalan tenaga jangka panjang.
- Timun tomato. Anda boleh makan makanan ini hampir tanpa sekatan kerana kandungan kalori yang rendah. Di samping itu, mereka kaya dengan antioksidan yang membersihkan badan, dan leptin yang terkandung dalam sayur-sayuran mengawal selera makan dan mempunyai kesan positif pada metabolisme.
- betik. Jika anda membuat peraturan untuk memakannya pada waktu pagi sebelum makan, anda akan meningkatkan kadar metabolisme dan membantu protein diserap.
- Ikan kod, tuna. Jangan ragu untuk memberi tumpuan kepada mereka sepanjang tempoh penurunan berat badan. Mereka memberikan rasa kenyang, mengandungi asid omega-3 yang melawan pound tambahan.
- Telur. Makan mereka untuk sarapan pagi dua hingga tiga kali seminggu tidak akan menyakitkan, tetapi ia akan memenuhi keperluan badan untuk protein.
- barli mutiara. Bijirin ini mengandungi serat tidak larut. Bengkak di perut, mereka memberikan rasa kenyang yang lama. Bijirin adalah makanan berkarbohidrat panjang yang baik untuk dimakan beberapa jam sebelum bersenam.
Makanan apa yang membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan
Ciri-ciri sesetengah produk membolehkan anda membakar lemak secara literal. Jadi, apakah makanan yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan dengan jaminan? Mereka semasa asimilasi yang mana proses membelah lemak berlaku. Ini termasuk:
- Minyak (zaitun, mustard, biji rami). Asid lemak mesti dimakan untuk menghilangkan rasa lapar. Di samping itu, ia mengandungi asid oleik, yang memecahkan lemak.
- sebiji nanas. Baru-baru ini pakar pemakanan mendapati buah ini mengandungi "enzim harmoni", secara saintifiknya ia dipanggil bromelain. Ia mempercepatkan pecahan lipid kompleks, dan ini adalah laluan langsung kepada penurunan berat badan.
- limau gedang. Buah ini disyorkan untuk dimakan separuh sebelum hidangan utama kerana ia mengandungi fitokimia. Mereka ditemui dalam pulpa dan membantu badan membakar lemak. Sebaiknya makan pada waktu pagi semasa perut kosong dan pada lewat petang sebelum makan malam.
Apa yang anda boleh makan semasa diet
Pengambilan diet pada diet akan bergantung pada jenis teknik yang sesuai dengan anda. Pilihan mereka sangat besar, dari keju kotej yang terkenal hingga diet beralkohol. Makanan yang paling biasa ialah buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, ayam dan ikan, dan produk tenusu. Terdapat banyak diet jangka pendek yang ketat, berlangsung dari beberapa hari. Diet setiap hari ditakrifkan dengan ketat dan tidak perlu mengira secara bebas nilai tenaga produk dan memutuskan apa yang hendak dimakan dengan apa.
Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas bersenam
Adalah diketahui bahawa latihan adalah proses aktif berpisah dengan lemak badan, tetapi perlu untuk memulakannya, setelah membuat bekalan tenaga sebelum ini. Makanan sebelum dan selepas bergantung pada apa yang anda lakukan. Jadi, yoga, kekuatan atau senaman aerobik adalah perkara yang sama sekali berbeza yang memerlukan pendekatan berbeza yang sama. Bagi pemakanan "sebelum ini", pendapat pakar pemakanan dibahagikan. Ada yang berpendapat jika anda melakukannya pada awal pagi, anda boleh melakukannya semasa perut kosong. Yang lain pasti walaupun kelas diadakan pada pukul 5 pagi, badan masih memerlukan tenaga iaitu makanan.
Tenaga pra-senaman terbaik adalah tenaga yang berasal dari karbohidrat. Mereka boleh didapati dengan memakan makanan seperti roti, kopi dan pisang, bijirin. Sebaik-baiknya ambil satu hidangan khasiat 1. 5 jam sebelum kelas bermula, supaya makanan ada masa untuk dihadam dan memberi tenaga kepada badan. Selepas otot dan sel memerlukan protein. Untuk mendapatkannya, keju kotej, ikan, daging tanpa lemak adalah sesuai. Ia adalah perlu untuk makan, walaupun anda kehilangan berat badan, jika tidak, kelemahan akan datang, dan otot akan mula atrofi.
Makanan yang betul selepas bersenam tidak termasuk semua yang berbahaya: berlemak, goreng, kaya. Jika anda menolak ini, anda akan terus menurunkan berat badan sepanjang hari berikutnya selepas bersukan, kerana badan sedang menjalani proses metabolik yang dipertingkatkan. Metabolisme yang dipercepatkan akan berlangsung selama sehari suntuk lagi, itulah sebabnya penting untuk menjaga pemakanan yang betul sepanjang masa, maka hasilnya akan lebih ketara.