Mana-mana diet melibatkan satu set khas peraturan pemakanan yang mesti dipatuhi oleh seseorang untuk masa tertentu untuk mencapai kesan yang diingini. Sekarang terdapat banyak diet, masing-masing beroperasi mengikut skema tertentu. Mono-diet melibatkan makan hanya satu produk, menyebabkan badan memasuki "mod kecemasan", yang mencetuskan penurunan berat badan.
Polidiet, sebaliknya, bertujuan untuk pemakanan seimbang dalam mod "sedikit segalanya". Diet Kegemaran menonjol dalam kepelbagaian diet ini. Pada dasarnya, ia adalah kompilasi semua (atau sekurang-kurangnya banyak) diet sedia ada. Di sini anda akan menemui "serpihan" air, sayur-sayuran, buah-buahan dan diet Kremlin. Pakar mengatakan bahawa dalam seminggu (iaitu, ini adalah tempoh menu diet direka untuk) dengan diet ini anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram.
Bersedia untuk diet
Diet kegemaran, walaupun keberkesanannya, adalah tekanan yang besar untuk badan. Dalam keadaan kekurangan unsur mikro penting, dia mula menurunkan berat badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, bersama dengan berat badan berlebihan, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kesihatan anda. Untuk mengelakkan ini daripada berlaku, bersiap sedia dengan sekatan diet:
- Rujuk doktor anda. Jika anda menghidapi penyakit gastrousus kronik, adalah lebih baik untuk mengelakkan sebarang eksperimen dalam pemakanan. Penyakit buah pinggang juga merupakan halangan yang serius untuk mengikuti Diet Kegemaran anda. Senarai penuh kontraindikasi boleh didapati di bawah.
- Meningkatkan jumlah air minuman yang diambil secara beransur-ansur setiap hari. Menu Diet Kegemaran termasuk beberapa hari minum. Untuk mengelakkan hari-hari sedemikian daripada menjadi cabaran yang tidak dapat diatasi untuk buah pinggang anda, cuba sediakannya untuk sekurang-kurangnya beberapa minggu.
- Sebaliknya, jumlah makanan yang diambil setiap hari perlu dikurangkan secara beransur-ansur. Anda tidak sepatutnya mengubah diet anda secara tiba-tiba - ini boleh menyebabkan masalah usus. Mula-mula, cuba tinggalkan sekurang-kurangnya beberapa tabiat pemakanan yang paling berbahaya: contohnya, makanan segera dan snek lewat malam.
- Ubah diri anda secara psikologi. Sikap positif adalah salah satu komponen utama kejayaan. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh menganggap diet sebagai sekatan paksa yang perlu ditanggung. Ini bukan sahaja boleh mengurangkan keberkesanannya, tetapi juga menyebabkan kerosakan saraf yang serius. Sebarang perubahan dalam diet sepatutnya menyeronokkan. Oleh itu, segera perhatikan mood yang positif dan fikirkan hanya tentang kebaikan.
Penting! Jika daripada semua jenis anda berminat dengan Diet Kegemaran, adalah lebih baik untuk mula mengikutinya semasa bercuti, cuti atau masa lapang lain. Prinsip pemakanan bertujuan untuk membersihkan badan. Bersedialah bahawa usus dan buah pinggang anda akan bekerja lebih keras.
Kontraindikasi terhadap diet:
- Kehamilan;
- Hipertensi;
- Masalah dengan saluran gastrousus;
- Masa kanak-kanak atau remaja;
- Kemurungan;
- Kegagalan buah pinggang dan jantung.
Diet Kegemaran: menu untuk minggu ini
Hari 1, 3, 6 - minum. Ini tidak bermakna hanya air dibenarkan hari ini, walaupun keutamaan harus diberikan kepadanya. Makanan hendaklah hanya terdiri daripada cecair. Teh tanpa gula, jus yang baru diperah dan sup daging putih dibenarkan.
Jika anda seorang pencinta kopi, maka anda perlu meninggalkan tabiat memakannya dalam kuantiti tanpa had: dengan diet yang tidak seimbang, dos kafein yang mematikan boleh menyebabkan masalah jantung. Pemakanan cecair sedemikian dibenarkan dalam kuantiti tanpa had pada bila-bila masa sepanjang hari.
Jadi, semasa hari pertama, ketiga dan keenam diet, menu anda harus terdiri daripada produk berikut:
| Produk | Keutamaan |
| Kefir | Untuk kecekapan yang lebih tinggi, ramai orang cenderung memilih kefir dengan kandungan lemak rendah atau rendah lemak sepenuhnya. Pendekatan ini tidak sepenuhnya betul. Kemasukan unsur-unsur yang diperlukan ke dalam badan (termasuk lemak) sudah dikurangkan kepada minimum. Percayalah, lemak tidak terkandung dalam kefir dalam kuantiti kritikal yang perlu anda perhatikan. Tetapi badan anda yang lemah hanya akan bersyukur untuk bahagian tambahan unsur-unsur yang diperlukan. |
| Jus | Adalah lebih baik untuk memakannya yang baru diperah, kerana yang dibeli di kedai, sebagai peraturan, tidak mengandungi apa-apa selain gula. Jika anda seorang peminat jus epal atau lemon segar, jangan lupa mencairkannya dengan air. Pengambilan jus berasid yang tidak terkawal boleh menyebabkan masalah dengan gigi dan gusi. |
| kuahnya | Beri keutamaan kepada sup rendah lemak yang diperbuat daripada daging pemakanan: ayam, ayam belanda, puyuh. Semasa makan, hidangan tidak boleh terlalu sejuk atau panas, kerana ini boleh menyebabkan masalah perut. Pilihan terbaik ialah sup hangat, yang tidak perlu ditiup sebelum digunakan. |
| Mineralka | Pilihan yang sangat baik untuk mengekalkan komposisi normal mikroflora saluran gastrousus. Keutamaan harus diberikan kepada air mineral bukan berkarbonat dengan kandungan mikroelemen berfaedah yang tinggi. |
| Produk tenusu | Ryazhenka, susu, bola salji dan lain-lain. |
| kompot | |
| Kissel | |
| Smoothie | Ia amat baik untuk menyediakan apa yang dipanggil "smoothie hijau". Ia adalah smoothie yang diperbuat daripada pelbagai jenis sayur-sayuran. Koktel sedemikian menyegarkan badan dengan sempurna dan memberi anda rasa kenyang untuk masa yang lama. |
| Minuman panas | Teh dan koko. Jika anda masih tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa kopi, minum dalam kuantiti yang sedikit dan bukan semasa perut kosong. |
Menarik! Minum air bersih yang banyak setiap hari berguna bukan sahaja untuk mereka yang sedang berdiet. Telah lama terbukti bahawa air minuman adalah cara terbaik untuk membuang toksin dan mempercepatkan metabolisme. Secara purata, orang dewasa perlu minum kira-kira 2 liter. air setiap hari.
Hari kedua - sayuran
Mari segera membuat tempahan bahawa kentang tidak dianggap sebagai sayuran diet kerana kandungan kanji yang tinggi. Keutamaan pada "hari vegetarian" ini diberikan kepada sayur-sayuran mentah, rebus, rebus atau kukus. Ia tidak disyorkan untuk menambah garam ke dalam hidangan (ia membangkitkan selera makan), tetapi jika sepinggan sayur-sayuran tawar menjijikkan anda, anda boleh beralih kepada rempah herba semulajadi untuk mendapatkan bantuan.
Jumlah makanan pada satu masa hendaklah tidak lebih daripada 300 gram. Seharusnya tidak lebih daripada lima resepsi sedemikian setiap hari. Dan, sudah tentu, tiada mayonis atau sos tomato! Semakin kurang pemprosesan produk yang dialami antara pertumbuhan dan penggunaan, lebih baik. Pada hari kedua diet, beri keutamaan kepada:
- timun. Sayuran ini, yang hampir keseluruhannya terdiri daripada air, tidak mengandungi satu gram kalori, tetapi ia adalah gudang keseluruhan unsur mikro yang berguna.
- tomato. Antara lain, memakan tomato adalah pencegahan yang baik terhadap penyakit radang saluran gastrousus, termasuk apendisitis.
- kobis. Secara umum, bagi mereka yang menurunkan berat badan, kubis adalah produk nombor satu, kerana ia adalah pembakar lemak semulajadi. Anda boleh mengambil pelbagai jenis kubis: kubis putih, kembang kol, brokoli.
- Kehijauan;
- lobak merah. Adalah lebih baik untuk memakannya mentah supaya vitamin tidak hilang selepas rawatan haba.
- Zucchini dan terung. Jika anda tidak selesa menjalani diet makanan mentah dan mahukan makanan panas, beberapa sayur-sayuran kukus ini akan mempelbagaikan diet anda dengan sempurna.
Oleh itu, hidangan utama menu anda pada hari kedua diet kegemaran anda adalah salad. Jangan ragu untuk memasaknya menggunakan gabungan sayur-sayuran. Jika dikehendaki, komponen juga boleh dibumbui dengan minyak sayuran. Jika boleh, gunakan minyak biji rami - ia mengandungi sejumlah besar Omega-3, yang diperlukan oleh tubuh.
hari keempat. Buah-buahan
Pada hari keempat diet, anda sepatutnya makan buah-buahan segar dan beri. Jangan hadkan diri anda dalam hal ini, kerana makanan sedemikian bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Jeruk, kiwi, strawberi - makan apa sahaja yang anda inginkan. Ia amat baik untuk mematuhi diet ini pada musim panas, apabila rak kedai penuh dengan pelbagai buah-buahan segar.
Pada hari ini, beri perhatian khusus kepada limau gedang dan nanas - ia dianggap sebagai pembakar lemak terbaik. Pastikan anda memasukkan buah-buahan berikut dalam diet anda bersama-sama dengan yang berikut:
- buah epal. Seperti kata pepatah Inggeris: "Sebiji epal sehari akan menjauhkan anda daripada doktor untuk masa yang lama."
- Anggur. Walaupun fakta bahawa buah ini dianggap paling tinggi kalori, dalam keadaan kekurangan makanan, ia tidak akan menyebabkan banyak kerosakan pada angka itu.
- pisang.
Menarik! Makan pisang semasa diet akan membantu mengatasi ketidakselesaan makanan dan memberi anda mood yang baik. Lagipun, pisang mengandungi serotonin, juga dikenali sebagai "hormon kebahagiaan". Serotonin menyebabkan lonjakan kekuatan dalam badan dan memberikan rasa keseronokan.
Hari kelima ialah protein
Di sini anda boleh berseronok selepas semua sekatan. Cuma jangan keterlaluan, jika tidak, usus anda tidak akan dapat menampung perubahan drastik tersebut. Lima hidangan sehari dalam bahagian kecil akan mencukupi. Protein boleh diambil daripada sumber tumbuhan dan haiwan. Anda harus cuba meminimumkan semua makanan yang mengandungi karbohidrat pada hari ini. Ini akan membantu untuk "mengeringkan" badan dengan betul, menyediakannya dengan bahan binaan untuk otot.
Jangan lupa juga minum air biasa. Dialah yang secara aktif mengeluarkan sisa dan toksin, yang akan melimpah semasa pecahan protein. Dilarang mengambil sebarang cecair lain pada hari ini. Sumber protein diet untuk anda boleh menjadi produk seperti:
- Daging rebus. Beri keutamaan kepada putih - ia mengandungi lebih sedikit kalori dan lebih mudah dihadam.
- ikan. Ia boleh dikukus atau direbus. Tiada ikan goreng berlemak, dilapisi tepung roti atau dipukul—makanan ini mengandungi lebih banyak karbohidrat dan lemak daripada protein.
- Makanan laut. Diet adalah sebab terbaik untuk menjamu diri anda dengan makanan istimewa yang lazat dan rendah kalori.
- Telur rebus.
- Yogurt. Kami, sudah tentu, bercakap tentang yogurt asli tanpa bahan tambahan atau pewarna.
Anda boleh mencari resipi dan menyediakan pelbagai hidangan daripada bahan-bahan yang ditentukan untuk memanjakan diri selepas beberapa hari menjalani mono-diet yang meletihkan.
hari ketujuh. Seimbang
Hari terakhir, ketujuh, direka untuk diet seimbang. Anda perlu mengambil makanan yang sama seperti yang anda ada sepanjang minggu, hanya sekarang ia boleh digabungkan antara satu sama lain. Malah, matlamat menu hari ini adalah untuk menyediakan jalan keluar yang tidak menyakitkan daripada diet. Adalah lebih baik untuk mengikuti menu yang terkawal dan seimbang selama beberapa hari selepas menamatkan diet untuk menyatukan hasilnya.
Ramai kanak-kanak perempuan, keletihan dengan larangan gastronomi yang berterusan, akhirnya rosak dan berat badan bertambah, malah lebih banyak daripada yang hilang. Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, ingat menu contoh untuk keluar dari diet Kegemaran:
- Dua telur rebus atau semangkuk oatmeal sesuai untuk sarapan pagi.
- Untuk makan tengah hari, makan sup sayur-sayuran. Untuk hidangan kedua anda boleh memasak dada ayam dengan sayur-sayuran.
- Makan dengan salad sayur-sayuran ringan berpakaian dengan mana-mana minyak sayuran.
Di antara waktu makan, anda dibenarkan makan pelbagai jenis buah-buahan, serta kefir dan yogurt. Jangan lupa tentang air.
Penting! Adalah lebih baik untuk tidak bersenam semasa anda sedang berdiet. Tenaga yang diperoleh daripada makanan tidak akan mencukupi untuk melakukan senaman yang memerlukan aktiviti fizikal. Elakkan juga tekanan mental dan tekanan.
Jadi, mari kita ringkaskan. Menu diet kegemaran selama 7 hari boleh dibentangkan seperti berikut:
| Hari mengikut urutan | Diet |
| Hari pertama. Minum. | Hanya produk cecair. |
| hari kedua. sayur. | Sayuran mentah, kukus, rebus (kecuali kentang) + 1.5-2 liter air minuman. |
| hari ketiga. Minum. | Hanya produk cecair. |
| hari keempat. buah-buahan. | Mana-mana buah dalam kuantiti tanpa had + 1.5-2 liter air minuman. |
| hari kelima. Protein. | Makanan kaya protein: daging, ikan, makanan laut, kekacang + 1.5-2 liter air minuman. |
| hari keenam. Minum. | Hanya produk cecair. |
| hari ketujuh. Seimbang. | Menu yang menggabungkan semua produk dari hari-hari sebelumnya dalam kuantiti yang sederhana. |
Menu diet kegemaran 7 hari secara terperinci
Hari pertama:
- Sarapan pagi: teh tanpa gula + 100 ml. susu.
- Makan tengah hari: sup ayam tanpa garam atau sayur-sayuran.
- Makan malam: 200 ml. kefir
Hari kedua:
- Sarapan pagi: satu tomato sederhana + satu timun sederhana.
- Makan tengah hari: salad timun, tomato dan kubis, dibumbui dengan minyak biji rami.
- Makan malam: salad lada loceng dengan arugula.
hari ketiga:
- Sarapan pagi: 300 ml. kefir
- Makan tengah hari: sup ayam tanpa garam atau sayur-sayuran.
- Makan malam: 300 ml. Ryazhenka + teh tanpa gula.
Hari keempat:
- Sarapan pagi: satu pisang.
- Makan tengah hari: dua oren + epal.
- Makan malam: satu limau gedang.
hari kelima:
- Sarapan pagi: telur rebus (1-2 keping).
- Makan tengah hari: 200 gram ayam + 100 gram kacang rebus.
- Makan malam: 150 gram ikan rebus rendah lemak.
Hari keenam:
- Sarapan pagi: 300 ml. koko + 100 ml. susu.
- Makan tengah hari: Sup ayam belanda rendah lemak.
- Makan malam: 300 ml. kefir
hari ketujuh:
- Sarapan pagi: teh hijau + 1-2 biji telur.
- Makan tengah hari: sup diet dengan penambahan sebarang bijirin.
- Makan malam: Salad sayuran.
Pada siang hari, anda boleh snek sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah 1-2 keping.
Pilihan diet yang ketat
Oleh kerana ciri-ciri individu badan, diet kegemaran mungkin tidak memberikan hasil yang diingini. Jika ini berlaku, jangan gusar. Apabila badan pulih daripada tekanan, anda boleh mencuba versi diet yang sama yang lain yang lebih ketat.
- Dua hari pertama adalah hari minum. Anda dibenarkan minum hanya air dan kefir dalam kuantiti tanpa had.
- Hari ketiga ialah hari epal. Apa yang hendak dimakan jelas dari namanya. Oren boleh menjadi alternatif yang baik kepada epal, jika perlu. Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang minum air.
- Hari keempat, kelima, keenam - ayam. Hari ini anda hanya perlu makan daging ayam rebus tanpa garam dan rempah. Dada ayam sangat sesuai.
- Hari ketujuh adalah alkohol. Pilihan yang agak melampau, yang, bagaimanapun, membawa kepada hasil yang baik. Pada hari ini anda boleh minum wain merah kering dalam kombinasi dengan mana-mana keju keras.
Diet kegemaran - ulasan, foto sebelum dan selepas
Kebanyakan orang yang telah mencuba diet di atas bersetuju bahawa diet itu sangat berkesan. Secara purata, diet membolehkan anda menurunkan dari 10 hingga 15 kilogram. Bayangkan apa keputusan besar yang boleh anda capai dalam masa satu minggu sahaja! Walau bagaimanapun, ia tidak semudah itu.
Diet Kegemaran adalah sangat sukar dari segi psikologi. Ia akan menjadi sukar bagi seseorang yang terbiasa makan banyak dan pelbagai makanan untuk tidak rosak dalam beberapa hari pertama. Keluarga dan rakan anda harus membantu anda mengatasi ambang ini, menyokong dan menggalakkan anda dalam setiap cara yang mungkin. Jika atas sebab tertentu anda masih bujang, fikirkan bahawa anda hanya tinggal tujuh hari dari sosok ideal dan ramai peminat. Dan ini tidak begitu banyak.