Semua orang mahu menjadi cantik, langsing dan sihat. Oleh itu, nasihat praktikal hari ini adalah untuk anda: bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tablet. Di dunia moden, semakin banyak orang mempunyai berat badan berlebihan dan cuba berjuang dengannya dengan segala cara.
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sebelum menyelesaikan masalah, adalah perlu untuk mengetahui punca berat badan yang berlebihan dan memulakan penurunan berat badan yang betul. Hari ini saya akan berkongsi pengetahuan saya tentang prinsip -prinsip penurunan berat badan yang betul, mendedahkan rahsia keharmonian yang paling mudah dan paling berpatutan.
Orang perlu menurunkan berat badan, kerana masalah dengan berat badan yang berlebihan membawa kepada banyak penyakit dan merosakkan angka kita. Oleh itu, kita menganalisis prinsip penurunan berat badan yang betul, penyebab berat badan yang berlebihan dan banyak lagi.
Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet | Peraturan utama
Terdapat banyak punca berat badan yang berlebihan. Sekiranya terdapat kelebihan berat badan, maka perlu mengenal pasti punca dan segera menangani masalah ini: untuk memulakan penurunan berat badan yang betul. Mari kita menganalisis sebab -sebab yang paling asas.
- Budaya makanan yang rendah, makanan ringan makanan segera.
- Produk berkualiti rendah, yang mudah dan cepat diserap oleh badan.
- Ketergantungan makanan (merampas masalah, makanan dan bukannya kepuasan, makanan dan bukannya pujian).
- Metabolisme perlahan. Gangguan hormon dikesan dengan bantuan doktor. Cadangan akan membantu mengelakkan masalah.
- Aktiviti motor yang tidak mencukupi (orang moden memandu kereta peribadi, duduk banyak dan bekerja di komputer, menggunakan lif, dan lain -lain).
- Impian miskin meletupkan seseorang, dan kemudian tenaga seseorang diisi semula dengan bantuan makanan yang berlebihan.
- Sendiri rendah orang menyumbang kepada satu set pound tambahan. (Tidak puas hati dengan isi rumah, tidak ada promosi di tangga kerjaya, dll.)
Penurunan berat badan yang betul, seperti gaya hidup yang betul, bahkan sedikit mengubah genetik yang kebanyakan orang berlebihan berat badan untuk membenarkan. Kehilangan berat badan tanpa diet di rumah adalah mungkin. Pertama sekali, perlu difahami bahawa faktor -faktor berikut akan mempengaruhi perubahan angka:
- Paul - Lelaki dalam fisiologi mereka dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita;
- Umur - golongan muda mencapai hasil yang dikehendaki lebih cepat daripada orang dewasa;
- Willpower - tanpa kawalan diri, untuk menahan gaya hidup baru akan agak sukar;
- Pengalaman kehilangan berat badan - orang yang tidak pernah kehilangan berat badan dan mematuhi gaya hidup yang sihat akan menjadi lebih sukar untuk dimulakan.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet | Norma kalori harian
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Orang dengan cara yang berbeza menyelesaikan masalah ini. Setiap orang adalah individu dan mempunyai ketinggian sendiri, berat dan jisim otot. Para saintis menyimpulkan formula yang membolehkan anda mengira norma kalori harian anggaran.
Menurut saintis, wanita pada 25-50 disyorkan untuk mengambil kira-kira 2000-2200 kalori, dan lelaki yang berumur 2600 tahun yang sama. Mereka tidak sia -sia memberikan nasihat sedemikian. Orang yang lebih tua menjadi dan kegiatannya berkurangan, kalori yang kurang dia harus makan.
Kami menurunkan berat badan tanpa diet, tetapi jangan lupa bahawa kadang -kadang berguna untuk mendengar ahli dietetologi. Mereka percaya bahawa makanan yang paling unik untuk penurunan berat badan adalah saderi. Hakikatnya ialah apabila menggunakan saderi, seseorang membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang dia terima.
Anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet dengan belajar mengira kadar penggunaan kalori individu. Ini benar -benar mudah. Di internet, terdapat semua jenis kalkulator pengiraan kalori, dengan bantuan mereka dilakukan dengan cepat, mudah dan betul. Dan kemudian anda perlu menunjukkan kemahuan dan mengurangkan penunjuk ini dengan 100-200 kcal setiap minggu.
Cara Menurunkan Berat Tanpa Diet | Diet rasional
Sekiranya gaya hidup yang tidak sihat telah menjadi punca berat badan yang berlebihan, maka ia akan menjadi sangat realistik untuk kehilangan kilogram yang tidak diingini. Untuk memulakan penurunan berat badan yang betul, pertama sekali anda perlu menukar diet dan gaya hidup anda.
Diet yang betul untuk kehilangan berat badan adalah diet seimbang yang mengandungi protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah anggaran 1: 1: 4. Orang yang sihat perlu makan lima kali sehari. Hidangan terakhir disyorkan untuk diambil sekurang -kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.
Dalam hidangan utama, hidangan protein (ikan, telur, daging, makanan laut) dan hidangan sampingan sayur -sayuran mesti terkandung. Juga, diet yang seimbang melibatkan penggunaan kira -kira 400 gram buah -buahan dan sayur -sayuran setiap hari.
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Seseorang yang sangat ingin menurunkan berat badan dan menetapkan matlamat yang jelas harus mengambil makanan dengan sejumlah besar sayur-sayuran 4-5 kali sehari. Ia perlu, mematuhi peraturan, makan setiap hari pada masa yang sama dan berada dalam bahagian kecil.
Undang -undang utama semua kehilangan berat badan: "Anda mahu makan - makan epal. Jangan mahu epal - anda tidak mahu makan!" - :)
Menu yang disusun berdasarkan produk pemakanan, latihan biasa dan pematuhan dengan mod yang betul hari ini adalah tiga komponen yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan.
Cara Menurunkan Berat Tanpa Diet | Air adalah kawan baik anda
Jika anda ingin mencapai hasil yang baik, gunakan penggunaan air secara teratur dengan tabiat anda. Peranan air semasa penurunan berat badan adalah sukar untuk ditaksir. Air membantu mempercepatkan metabolisme, meningkatkan badan.
Terdapat peraturan penting yang mesti diikuti: "Air adalah kawan baik anda." Peraturannya sangat mudah, dan jika kita tidak melupakannya, lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Jus, kopi dan teh pada siang hari tidak akan menggantikan kita dengan air tulen.
Apakah peranan yang dimainkan oleh air ketika menurunkan berat badan? Ia membantu menyampaikan microelements dan bahan -bahan yang bermanfaat kepada sel -sel badan, melarutkan deposit di dinding saluran darah, menghilangkan toksin dan toksin. Betapa hebatnya peranan air apabila kehilangan berat badan, kerana ia mengambil bahagian dalam thermoregulation badan, jadi jumlah yang disyorkan setiap hari untuk orang dewasa adalah 1.5 liter.
Cuba ambil segelas air selepas setiap cawan kopi. Setengah jam sebelum sarapan pagi, anda perlu minum 2 cawan air yang disucikan, jadi bukan hanya perasaan kelaparan akan hilang, tetapi juga keadaan badan dan kulit akan bertambah baik.
Anda perlu tahu bahawa ia berbahaya untuk minum makanan. Dalam masa setengah jam selepas makan, anda perlu menahan diri daripada mengambil air dan sebarang cecair supaya pencernaan tidak melambatkan. Berikutan semua cadangan dengan betul, anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.
Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan | Produk yang berbahaya dan sihat
Bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tablet? Terdapat banyak produk semula jadi di mana anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah. Ini adalah produk terendah -kalorie yang berguna untuk tubuh manusia. Malah ungkapan itu "makan dan menyembunyikan".
Penurunan berat badan yang betul tidak boleh dibayangkan tanpa menggunakan pemilihan produk yang kompeten untuk menu, di mana mereka yang benar -benar boleh hilang dalam masa yang singkat untuk menurunkan berat badan. Ia harus menjadi produk semulajadi, sihat, semulajadi dan rendah.
- Sayur -sayuran dan sayur -sayuran. Daripada sayur -sayuran, anda boleh menyediakan sejumlah besar hidangan yang lazat dan sihat yang tidak akan membahayakan angka itu. Mereka mempunyai kandungan kalori kecil (kira -kira 25 kcal setiap 100 gram) dan rizab vitamin yang besar.
- Buah -buahan, terutamanya buah sitrus, serta nanas dan epal, membantu penurunan berat badan dan mengeluarkan keinginan untuk gula -gula.
- Lenten Daging: Dada ayam, daging lembu, ayam belanda, daging arnab dan makanan laut akan menjadi bantuan yang sangat baik dalam mencapai keharmonian.
- Produk tenusu dan tenusu dengan kandungan lemak yang kecil dapat memusnahkan lemak, mengeluarkan air yang berlebihan dan sangat berkhasiat.
- Cendawan dan jenis ikan tanpa lemak juga disyorkan untuk dimakan, kerana ia mengandungi sebilangan kecil kalori.
Apabila menjatuhkan berat badan, anda perlu melupakan produk roti yang diperbuat daripada tepung putih, produk asap dan berlemak, gula -gula manis, serta alkohol. Pastikan untuk memasukkan kacang, pelbagai bijirin, sayur -sayuran dan buah -buahan dalam diet anda.
Semasa dua hidangan pertama, disyorkan untuk menggunakan karbohidrat perlahan, seperti buah -buahan dan bubur. Pada pertengahan hari, anda perlu memberi keutamaan kepada protein dan produk masam. Penolakan garam akan membantu mempercepat proses mengeluarkan cecair dari badan, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Berikut adalah cara anda boleh menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tanpa pil.
Adakah mungkin menurunkan berat badan tanpa diet semasa bermain di rumah?
Setelah berurusan dengan diet anda, anda perlu berfikir tentang kerja -kerja fizikal. Latihan untuk penurunan berat badan di rumah memerlukan seseorang pada usia apa pun. Di samping itu, aktiviti motor sederhana dan sukan adalah alat yang sangat baik yang membantu penurunan berat badan tanpa menjejaskan badan.
Dengan mana -mana sukan bermain atau aktiviti fizikal, kesejahteraan bertambah baik, metabolisme dipercepatkan dan impian yang kuat ditubuhkan. Tubuh menjadi ketat, dan otot menjadi nada.
Adalah perlu untuk kerap melakukan latihan penurunan berat badan yang mudah di rumah untuk mencapai bentuk yang baik dalam masa yang singkat. Latihan rumah berkualiti tinggi membantu menurunkan berat badan, mengepam otot dan meningkatkan kadar metabolik.
Gaya hidup yang tidak aktif mesti digantikan dengan yang paling aktif yang mungkin, melakukan latihan untuk penurunan berat badan di rumah. Pertama, mulakan setiap pagi dengan mengecas. Dan pada waktu petang, adalah dinasihatkan untuk memperuntukkan latihan penurunan berat badan selama sekurang -kurangnya setengah jam dari waktunya. Pada siang hari, gunakan sebarang peluang untuk berjalan di udara segar dan aktiviti fizikal.
Malah latihan sukan biasa yang paling mudah menyumbang kepada penurunan berat badan. Saya menawarkan kelas fizikal yang paling mudah atau satu set latihan yang wajar untuk digunakan setiap hari, mereka tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi mereka akan membawa hasil yang signifikan:
- berjalan. Semasa berjalan boleh dibakar sehingga 150-600 kcal/jam. Untuk melihat hasilnya, anda perlu berurusan dengan 4-5 kali seminggu. Malah berjalan kaki yang mudah akan menjadi pilihan yang baik untuk aktiviti fizikal;
- Berlari. Semasa latihan ini, kira-kira 450-1000 kcal/jam dibakar. Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, adalah dinasihatkan untuk menjalankan sekurang -kurangnya dua hingga tiga kali seminggu;
- Basikal. Berbasikal akan membakar kalori anda dalam jumlah 300-600 kcal/jam. Anda boleh membuat basikal dengan cara bergerak ke tempat kerja dan sebaliknya. Anda akan mendapat manfaat dan banyak keseronokan. Ini adalah cara kegemaran saya untuk mengekalkan keharmonian;
- Trafik yang sama. Penggunaannya pada musim sejuk untuk penurunan berat badan akan menggantikan latihan pada basikal biasa. Peluang yang baik untuk membakar sehingga 500 kcal. Dan sentiasa berbentuk. Lebih baik terlibat dalam sehari dalam sehari. Hasilnya pasti akan menjadi;
- berenang. Ramai yang menurunkan berat badan semasa berenang, kira-kira 150-600 kcal/jam dibelanjakan di sini. Air menarik siluet dan menguatkan rangka otot;
- menari. Cara paling mudah dan paling menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Anda boleh menari walaupun semasa kerja rumah. Selama sejam tarian, dari 100 hingga 600 kcal akan dibakar. Dan bagaimana "kesan sampingan" akan tampil dengan mood.
Di samping itu, terdapat beberapa latihan yang menyumbang kepada pembakaran deposit lemak. Yang paling berkesan di kalangan mereka dianggap:
- Vakum Latihan - membantu mengurangkan jumlah pinggang dengan beberapa sentimeter dalam masa yang sangat singkat;
- Cardio-reoperation-contohnya berjalan, melompat melompat, berbasikal;
- Beban kuasa adalah salah satu jenis latihan yang paling banyak digunakan oleh lelaki yang sering digunakan oleh lelaki.
Melakukan secara kerap latihan penurunan berat badan yang paling mudah di rumah, hasil positif tidak akan membuat anda menunggu.
Kesimpulan
Hari ini anda belajar bagaimana menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tanpa pil. Pematuhan dengan diet dan latihan fizikal boleh memburukkan lagi keadaan badan, jika tidak mematuhi rejim yang betul pada hari itu. Ia perlu memberi diri anda hujung minggu dari latihan, lebih banyak di udara segar dan tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari.
Ya, ini adalah kebenaran modal, tetapi mereka penting dalam keinginan untuk penurunan berat badan. Anda faham sama ada mungkin menurunkan berat badan tanpa diet. Mereka belajar bahawa anda perlu tahu langkah dalam segala -galanya, dan anda tidak boleh tayar badan anda.
Adalah penting untuk diingat: lebih baik menurunkan berat badan perlahan -lahan, tetapi tanpa membahayakan kesihatan daripada mendapatkan tokoh yang indah dalam seminggu dan mengganggu kerja banyak organ, yang boleh menyebabkan akibat yang menyedihkan.